Lieber Jacuzzi als Yakuza - Japanische Weisheiten

00:00:00: Psychotherapie jetzt.

00:00:03: Mein Name ist Caroline Schröder, ich begrüße Sie wieder auf meinem Kanal der normalerweise den EMDR Einmovement Desensitization and Reprocessing Stabilisierungstechniken gewidmet ist.

00:00:15: Heute möchte ich sie einladen in eine ganz andere Richtung zu gucken.

00:00:20: Ich habe den Titel gewählt Lieber Jacuzzi als Yakuza.

00:00:24: Es geht um japanische Weisheiten wie wir Ruhe und Gelassenheit und Gesundheit in unserem Leben fördern können.

00:00:33: Alte Kulturen haben viele Weißseiten, die in unserer Kultur neu entdeckt und über die Wissenschaften bestätigt werden.

00:00:42: Die folgenden Empfehlungen aus Japan für Ruhe- und Gelassenheit senken tatsächlich den Cortisolspiegel – ein Stresshormon im Blut!

00:00:52: Das hat vieler gute Auswirkungen auf die Gesundheit.

00:00:55: vor allem Meine Klienten mit Burnout-Anteilen empfehle ich diese Verhaltensweisen.

00:01:03: Sie werden das Jacuzzi, also das warme Bad am besten unter Sternenhimmel, unter diesen Übungen finden!

00:01:11: Es steht für Entspannung – wir wollen raus aus dem täglichen Yakuza.

00:01:17: Das ist die Yakutsa, dass es die japanische Mafia und steht hierfür Kampf und Anspannungs.

00:01:25: Also lieber Jacuzi als

00:01:26: Jakutsa.".

00:01:29: Das ist diesmal tatsächlich keine Übung aus dem EMDR, ein Movement DeSancitization and Reprocessing zur Stabilisierung.

00:01:36: Aber die Behandlung von Burnout- und Erschöpfungszuständen ist eine zweite Leidenschaft von mir – und soll hier auch gewürdigt werden!

00:01:45: Sie können aber bei einigen dieser Gewohnheiten gerne auch die bilaterale Stimulation mit den Augenbewegungen oder dem Tapping einsetzen.

00:01:55: Hören sie sich diese Empfehlungen an?

00:01:57: Und suchen Sie sich zunächst nur eine neue Gewohnheit aus.

00:02:02: Wenn sie die gut eingeübt haben, können Sie die nächste aussuchen!

00:02:09: Die erste neue Gewohnhalt kennen meine Klienten schon – es wird eine Rhythmisierung des Schlafes empfohlen.

00:02:16: Gehen Sie immer zur selben Uhrzeit ins Bett und stehen Sie nach sieben bis acht Stunden Schlaf auf.

00:02:24: Die zweite Gewohnheit…und hier kommt das Jacuzzi.

00:02:28: Nehmen Sie abends für fünfzehn Minuten ein warmes Bad oder ein warmes Fußbad.

00:02:35: Die dritte Gewohnheit Üben Sie morgens und abends, für fünf Minuten die Tannenatmung Das ist die tiefe Bauchatmungen.

00:02:45: Dazu legen Sie im aufrechten Sitz Ihre Hände zwei Finger breit unter den Bauchnabel.

00:02:53: Dieser Bereich wird als Tannen bezeichnet.

00:02:57: Atmen sie tief und ruhig ein und aus Und beobachten Sie dabei, wie sich der Bauch hebt und senkt.

00:03:05: Konzentrieren sie sich ganz auf die Atmung – und die Bewegung ihrer Hände auf dem Bauch!

00:03:13: Die vierte Gewohnheit Gehen Sie in den ersten zehn Minuten nach dem Aufstehen morgens direkt in das natürliche Licht In den Garten, vor die Haustürre, auf den Balkon oder treten Sie an ein geöffnetes Fenster.

00:03:32: Das natürliche Licht der Sonne ist unser Taktgeber und stimuliert über den Sehnerv die Hypophüse, die Hirnanhangdrüse.

00:03:40: Damit wird der Stoffwechsel angeregt und wir werden wacher und aktiver!

00:03:47: Die fünfte Gewohnheit Machen Sie morgens einen geruhsamen Spaziergang von fünfzehn bis zwanzig Minuten.

00:03:55: Ja sie haben richtig gehört kein Joggen Kein Walken Einen geruhsamen Spazieregang.

00:04:03: Das signalisiert Ihrem gesamten System, dass Sie in Ruhe und Sicherheit sind.

00:04:09: Das beruhigt – und senkt den Spiegel des Stresshormons Cortisol im Blut!

00:04:17: Die sechste Gewohnheit Genießen sie Shirin Yoku Wald baden.

00:04:24: Gehen sie in die Natur bevorzugt in den Wald Und nehmen sie achtsam und mit allen Sinnen ihre Umgebung war Den Wald einzelne Bäume, die Farben das Licht die Geräusche und Gerüche.

00:04:40: Der Duft des Waldes soll besonders beruhigend sein, und wirkt über den Riechenerf ohne Umwege direkt auf den Teil des Gehirns der eine wichtige Rolle in der Verarbeitung der Gefühle spielt – auf das limbische System!

00:04:57: Das war's schon!

00:04:58: Suchen Sie sich eine dieser Gewohnheiten aus... ...und üben sie sie ein….

00:05:05: …und dann die nächste Viel Erfolg mit den neuen beruhigenden und cortisol senkenden Gewohnheiten.

00:05:12: Vor allem für meine Klienten mit Erschöpfung wünsche ich das von Herzen!

00:05:18: Vielen Dank, dass Sie mich wieder auf meinem Kanal besucht haben – und schauen sie gerne wieder für eine neue oder die alten Übungen, die zahlreich vorhanden sind hier vorbei.