Der Schmerz-Container - Eine Schmerzbewältigungsübung/ Stabilisierung dem EMDR Eye Movement Desensitization Reprocessing

00:00:00: Psychotherapie.

00:00:01: jetzt, mein Name ist Carolinisch Röder.

00:00:03: Ich begrüße Sie wieder auf meinem Kanal zu einer neuen Übung – diesmal eine Übung die sich an Menschen mit chronischen Schmerzen richtet!

00:00:12: Wir werden einen Schmerzkontainer etablieren.

00:00:17: Bitte entscheiden Sie sich wieder welche Form der bilateralen Stimulation sie einsetzen möchten?

00:00:23: Das Tapping auf den Oberschenkeln oder als Umarmung des Schmetterlings oder die Augenbewegungen.

00:00:33: Bitte führen Sie diese Übung nur durch, wenn sie in einer ruhigen Umgebung sind und ihre Aufmerksamkeit voll der Übung widmen können.

00:00:42: Hören Sie die Übung gerne mit Kopfhörern um die Wirkung der bilateralen Stimulation über den auditiven Reiz genießen zu können – und nehmen Sie sich gern wieder etwas zur Hand, um notizen zu dieser Übung zu machen!

00:00:57: Bei den Stabilisierungsübungen bitte ich in der Regel, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit von Beginn auf einen positiven Inhalt richten.

00:01:06: Bei dieser Schmerzbewältigungsübung beginnen wir mit einer Hinwendung zum Schmerzz.

00:01:12: Falls diese Vorgehensweise zu belastend wird, bitte ich Sie, diese Übung zu beenden und sich einen in Schmerztherapie erfahrenen Psychotherapeutin oder eine Psychotherapeutin zu suchen!

00:01:25: In akuten Schmerzzuständen bitte immer den Hausarzt oder den ärztlichen Notdienst aufsuchen.

00:01:31: Die Telefonnummer hundertsechzehn-hundertsebzehn hilft Ihnen da auch weiter, wenn Sie nicht wissen ob sie jetzt den Hausartst, der ärztliche Notdienste und die Notambulanz im Krankenhaus aufzusuchen sollen.

00:01:46: Diese Übungen zum Schmerzen können funktionieren, wenn der Schmerze schon länger besteht und chronifiziert ist.

00:01:54: Bei lang andauernden Schmerzen gibt es immer einen erlernten Anteil.

00:01:58: Die Nervenzellen, die mit der Schmerzmeldung und Verschmerzverarbeitung befasst sind, haben dieselben Eigenschaften wie die meisten anderen Nervenzählen im Körper.

00:02:08: Wenn eine Verbindung häufig gebraucht wird, verbessert sich die Zusammenarbeit der NervenZellen – die Reizweiterleitung!

00:02:16: Und es wachsen sogar neue Verbindungen, die den Dritten.

00:02:24: Und so weiter.

00:02:26: ist uns das sehr recht.

00:02:28: Wir werden besser und leistungsfähiger in dem Bereich, das nennen wir Lernen.

00:02:33: Leider gibt es diesen Prozess auch beim Schmerz.

00:02:36: Diesen erlernten Anteil kann man mit Übungen aus dem EMDR reduzieren – und damit kann man den Schmerzen reduzieren!

00:02:44: Außerdem werden beim EMDR immer weitere Bewältigungsmöglichkeiten gestärkt.

00:02:50: Für diese Übung richten Sie jetzt bitte Ihre Aufmerksamkeit auf dem Bereich im Körper, wo der Schmerz am stärksten wahrnehmbar ist.

00:03:00: Beschreiben sie sich den Schmerzen in einem Bild beziehungsweise übersetzen Sie den Schmärz infolgende Vorstellungsbilder.

00:03:10: noch eine Anmerkung wenn Sie wenig innere Bilder entwickeln können das macht nichts.

00:03:16: Beantworten Sie die Fragen mit Worten.

00:03:20: Welche Größe hat der schmerz?

00:03:24: welche Farbe Welche Form?

00:03:31: Aus welchem Material ist die Form?

00:03:35: Hat die Form eine Oberfläche.

00:03:40: Ist die Oberflächerau oder glatt?

00:03:44: Welche Temperatur hat die Form, ist sie nass- oder trocken?

00:03:51: Ist die Form ausgefüllt oder hohl?

00:03:56: Gibt es ein Geräusch?

00:03:59: Gipt es einen Geruch?

00:04:03: Steht die Form still oder ist sie in Bewegung?

00:04:11: Wenn Sie manche dieser Eigenschaften der Form nicht wahrnehmen können Oder die Vorstellung nur sehr verwaschen erscheint, ist das egal.

00:04:19: Bleiben Sie bei der Vorstellung, die sie entwickeln konnten und notieren Sie sich.

00:04:26: hier eine kurze Beschreibung der Form.

00:04:35: Stoppen Sie die Aufnahme wenn Sie noch weitere Notizen machen!

00:04:42: Jetzt kommt der wichtigste Teil der Übung.

00:04:47: Jetzt schieben Sie die Form und damit den Schmerz an einen Platz außerhalb des Körpers.

00:04:55: Wo im Raum sehen Sie die form?

00:04:59: Und lassen Sie uns diesen Prozess schon mit langsamem Tapping, umarmung des Schmetterlings- oder Augenbewegungen begleiten.

00:05:16: Stopp und tief atmen.

00:05:19: Ausatmen verlängern und vertiefen.

00:05:22: Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:05:27: Betrachten sie die Form!

00:05:29: Hat sich etwas an den Qualitäten der Form – Größe, Farbe, Form, Material, Oberfläche, Temperatur

00:05:38: etc.,

00:05:38: verändert?

00:05:44: Notieren Sie sich diese Veränderungen Und wieder stoppen Sie die Aufnahme, wenn sie noch Zeit für Notizen wollen.

00:05:58: Jetzt bringen Sie die Form wieder nach innen in den Körper oder die Körperteile, die betroffen waren und lassen Sie uns auch diesen Prozess mit langsamem Tapping umarmung des Schmetterlings- oder Augenbewegungen begleiten.

00:06:27: Stopp und tief atmen.

00:06:30: Ausatmen verlängern und vertiefen.

00:06:34: Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:06:38: Betrachten Sie die.

00:06:41: Hat sich wieder etwas an den Qualitäten der Form verändert?

00:06:46: Die Größe, die Farbe, die Form, das Material.

00:06:52: Die Oberfläche, die Temperatur

00:06:56: etc.,

00:07:01: notieren Sie sich wieder diese Veränderungen!

00:07:08: Hat sich etwas am Schmerz verändert?

00:07:15: Notieren sie sich auch diese Veranderung und stellen Sie sich jetzt vor dass sie den Schmerzen, Noch ein bisschen weiter außerhalb des Körpers schieben.

00:07:32: Und lassen Sie uns diesen Prozess wieder mit langsamem Tapping umarmelndeschmetterlings oder Augenbewegungen begleiten und stopp und tief atmen, ausatmen Völlingen und vertiefen, Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:08:00: Betrachten sie die Form.

00:08:03: hat sich etwas an den Qualitäten der Form verändert?

00:08:10: Wieder können sie die Veränderung notieren.

00:08:17: Jetzt entwerfen Sie bitte für sich einen Container, einen Behälter in den sie die Form den Schmerz legen oder verschließen können.

00:08:29: Welches Material?

00:08:30: Welche Größe?

00:08:31: Welcher Form und welchen Verschluss oder andere Qualitäten sollte dieser Container haben?

00:08:40: Und lassen Sie uns diesen Prozess mit langsamem Tapping begleiten und vertiefen!

00:09:06: Und Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:09:10: Notieren Sie sich auch jetzt eine Beschreibung Ihres Behälters, und wiederstoppen sie die Aufnahme wenn sie mehr Zeit für Notizen brauchen.

00:09:27: Jetzt stellen Sie sich vor dass Sie den Schmerz – die Form in den Container legen oder gießen oder fallen lassen!

00:09:40: Und lassen Sie uns auch diesen Prozess mit bilateraler Stimulation dem Tapping begleiten Und stopp und tief atmen, ausatmen, verlängern und vertiefen.

00:10:03: Und Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:10:08: Bleiben Sie nochmals bei der Vorstellung wie sie den Schmerz die Form in den Container legen oder gießen oder fallen lassen.

00:10:19: Und wiederlassen Sie uns diesen Prozess mit bilateraler Stimulation dem Tapping begleiten.

00:10:34: Und stoppp und tief Atmen, Ausatmen verlingen und vertiefen!

00:10:41: Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:10:48: Stellen Sie sich vor, wie Sie den Behälter verschließen und an einem sicheren Ort aufbewahren.

00:10:56: Wieder setzen wir bilaterale Stimulation ein um den Prozess zu begleiten.

00:11:12: Stopp und tief atmen.

00:11:15: Ausatmen verlängern und vertiefen.

00:11:18: Augen auf oder mehrfach blinkt.

00:11:24: Notieren Sie sich hier eine Beschreibung dieses Ortes!

00:11:32: Und bleiben Sie bei der Vorstellung des Containers an dem sicheren Ort und lassen Sie uns diesen Prozess mit bilateraler Stimulation, Tapping um Armung des Schmetterlings- oder Augenbewegungen begleiten.

00:11:55: Stopp und tief atmen!

00:11:59: Ausatmen verlängern und vertiefen!

00:12:02: Und Augen auf und mehrfach blinzeln!

00:12:06: Jetzt spüren sie im Körper nach wie und ob sich der Schmerz verändert hat?

00:12:12: Schwächer oder

00:12:13: stärker?!

00:12:15: hat sich die Qualität verändert, ist der Schmerz vielleicht an eine andere Stelle des Körpers gewandert und widersetzen wir bilaterale Stimulation das Tapping ein um diesen Prozess zu begleiten.

00:12:44: Und stopp und tief atmen!

00:12:48: Ausatmen für länger und vertiefen... ...und Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:12:56: Notieren Sie sich hier möglichst detailliert die Veränderungen, die sie jetzt im Körper in dem Bereich des Schmerzes wahrnehmen.

00:13:06: Bleiben Sie hier sehr detailliert und nehmen sie sich Zeit, und wieder auch stoppen Sie die Aufnahme um sich mehr Zeit dafür zu nehmen!

00:13:24: Und spüren Sie genau nach was Sie an dem Ort in dem Körperteil spülen, an dem der Schmerz ursprünglich gewesen ist oder jetzt noch ein Teil ist?

00:13:35: Und lassen Sie uns diesen Prozess mit langsamem Tapping bilateraler Stimulation unterstützen und begleiten.

00:13:53: Und stoppen, tief atmen, ausatmen, verlängern und vertiefen... ...und Augen auf und mehrfach blinzeln!

00:14:05: Notieren Sie wieder diese Wahrnehmungen – was spüren sie in dem Bereich des Körpers?

00:14:16: Wo der schlimmste Schmerz am Anfang

00:14:17: saß?!

00:14:25: bringen Sie nochmals die Vorschmähstellung des Schmerzbehälters an dem sicheren Aufbauwahrungsort vor das innere Auge und spüren sie die Wahrnehmung an der Stelle des Schmerses im Körper.

00:14:38: Und lassen Sie uns diesen Prozess mit langsamem Tapping bilateraler Stimulation begleiten, stopp und tief atmen, ausatmen verlängern und vertiefen und Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:15:08: Beobachten Sie die hoffentlich angenehmen Veränderung in der Körperwahrnehmung und widersetzen wir bilaterale Stimulation ein, um diesen Prozess zu vertiefen und zu verankern.

00:15:32: Und stopp und tief atmen!

00:15:36: Ausatmen verlängern und vertiefen... ...und Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:15:44: Jetzt haben sie die Übung Schmerzkontainer kennengelernt.

00:15:49: Hören Sie sich diese Übung?

00:15:51: Noch gerne immer wieder an, um den Schmerzkontainer immer besser einsetzen zu können.

00:15:58: Gerne auch als Kurzversion bei der Sie mit dem Bild des Containers am sicheren Aufbewahrungsort die Übung beenden und nicht in die Körperwahrnehmung zurückkehren!

00:16:09: Diese Übung wird nächste Woche veröffentlicht auf den Podcast-Plattformen und meiner Webseite.

00:16:17: Viel Erfolg mit dem Schmerzcontainer und gute Besserung für Ihre Behandlung, und die Schmerztherapie.

00:16:25: Vielen Dank, dass Sie mich wieder auf meinem Kanal besucht haben!

00:16:29: Und gerne kommen Sie hier vorbei für weitere Stabilisierungsübungen aus dem EMDR – auch andere Schmerztbewältigungstechniken.