Kurzversion Schmerz-Container - Schmerzbewältigungsübung aus dem EMDR Eye Movement Desensitization Reprocessing

00:00:00: Psychotherapie jetzt!

00:00:01: Mein Name ist Caroline Schröder.

00:00:03: Ich begrüße Sie wieder auf meinem Kanal, diesmal für eine Kurz-Version einer Alltagsversion des Schmerzkontainers.

00:00:13: Bitte wählen Sie wieder aus welche Form der bilateralen Stimulation sie verwenden wollen?

00:00:19: Das Tapping of den Oberschenkeln die Umarmung des Schmetterlings oder die Augenbewegungen.

00:00:26: Bitte führen Sie diese Übung nur durch wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit voll der Übung widmen können und in einer ruhigen Umgebung sind.

00:00:36: Ich empfehle Ihnen, dass Sie die Übung mit Kopfhörer hören um die Wirkung der bilateralen Stimulation mit den auditiven Reizen zu genießen.

00:00:46: Sie können gerne wieder Notizen machen zu den Übungen wobei ich das dieses Mal nicht explizit ansage weil es eine Kurzversion für den Alltag sein sollte.

00:01:03: Veröffentlicht wurde.

00:01:05: In der langen Version gibt es die Anleitung, sich Notizen zu den Veränderungen zu machen.

00:01:14: Bei den Stabilisierungsübungen bitte ich in der Regel, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit von Beginn an auf einen positiven Inhalt richten!

00:01:21: Bei dieser Schmerzbewältigungsübung beginnen wir mit einer Hinwendung zum Schmerzen.

00:01:27: Falls diese Vorgehensweise zu belastend wird, bitte ich sie, diese Übung und sich einen in Schmerztherapie erfahrenen Psychotherapeuten oder eine Psychotherapeutin zu suchen.

00:01:40: In akuten Schmerzzuständen bitte ich immer, den ärztlichen Notdienst aufzusuchen – oder Ihren Hausarzt.

00:01:49: unter der Telefonnummer, eins, eins sechs, eins eins sieben.

00:01:52: werden Sie beraten welche Institution in diesem Fall Ihr Ansprechpartner ist?

00:02:00: Für diese Übung richten Sie jetzt bitte Ihre Aufmerksamkeit auf den Bereich im Körper, wo der Schmerz am stärksten wahrnehmbar ist.

00:02:11: Beschreiben Sie sich den Schmerzz in einem Bild bzw.

00:02:15: übersetzen sie den Schmers in folgende Vorstellungsbilder Wenn Sie wenig innere Bilder entwickeln können das macht nichts.

00:02:25: Beantworten Sie die Fragen einfach mit Worten Welche Größe hat der Schmärz?

00:02:34: welche Farbe Welche Form?

00:02:42: Aus welchem Material ist die Form?

00:02:46: Hat die Form eine Oberfläche, ist die Oberflsche rau oder glatt.

00:02:55: Welche Temperatur hat die Form ?

00:02:59: Ist sie nass oder trocken?

00:03:03: Ist die Form ausgefüllt oder hohl?

00:03:08: Gibt es ein Geräusch?

00:03:11: Gipt es einen Geruch?

00:03:15: und schließlich steht die Form still oder ist in Bewegung?

00:03:22: Wenn Sie manche dieser Eigenschaften der Form nicht wahrnehmen können oder die Vorstellung nur sehr verwaschen erscheint, ist das egal.

00:03:31: Bleiben Sie bei der Vorstellung, die sie entwickeln können!

00:03:36: Jetzt schieben Sie die Form und damit den Schmerz an einen Platz außerhalb des Körpers.

00:03:47: Wo im Raum sehen Sie die form?

00:03:51: Und lassen Sie uns diesen Prozess mit bilateraler Stimulation in Form von langsamem Tapping umarmendes Schmetterlings oder Augenbewegungen begleiten.

00:04:09: Und stopp und tief atmen, ausatmen verlängert vertiefen und Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:04:21: Betrachten Sie die Form!

00:04:24: Hat sich etwas an den Qualitäten der Form verändert?

00:04:29: Die Größe, die Farbe, die Form, das Material, Jetzt bringen Sie die Form wieder nach innen in den Körper, in den Bereich oder die Körperteile.

00:04:49: In der Sie vorhin den stärksten Schmerz wahrgenommen haben.

00:04:53: und lassen sie uns diesen Prozess mit langsamem Tapping bilateraler Stimulation begleiten und stopp und tief atmen ausatmen verlängern und vertiefen und Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:05:22: betrachten Sie die form.

00:05:24: Hat sich etwas an den Qualitäten der Form verändert?

00:05:29: Die Größe, die Farbe, die Form das Material.

00:05:36: Die Oberfläche, die Temperatur oder anderes?

00:05:44: hat sich etwas am Schmerz verändert.

00:05:52: Stellen Sie sich jetzt vor dass sie den Schmerzen die Form noch ein bisschen weiter außerhalb des Körpers schieben können Und lassen Sie uns diesen Prozess mit bilateraler Stimulation begleiten.

00:06:49: einen Container, einen Behälter oder sie nehmen den Container und Behältern, den Sie schon entworfen und verwendet haben.

00:06:59: Ein Container ein Behälte in dem Sie die Form den Schmerz legen und verschließen können.

00:07:07: Welches Material hat dieser Container?

00:07:11: Welche Größe?

00:07:13: Welchen Formen?

00:07:15: Und auch welchen Verschluss oder andere Qualitäten sollte dieser Containern haben?

00:07:22: Und lassen Sie uns diesen Prozess mit bilateraler Stimulation dem langsamen Tapping begleiten und stopp und tief atmen, ausatmen verlängern und vertiefen.

00:07:44: Und Augen auf und mehrfach blindzeln!

00:07:51: Jetzt stellen sie sich vor dass ihr den Schmerz die Form in den Container legen oder gießen oder fallen lassen können.

00:08:00: Und lassen sie uns auch diesem Prozess Und stopp und tief atmen.

00:08:19: Ausatmen, verlängern und vertiefen!

00:08:22: Und Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:08:27: Bleiben Sie nochmals bei der Vorstellung wie sie den Schmerz die Form in den Container gießen oder legen oder fallen lassen.

00:08:36: Und widersetzen wir die bilaterale Stimulation ein um diesen Prozess zu vertiefen und zu verankern.

00:09:01: Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:09:06: Nun stellen Sie sich vor, wie Sie den Behälter an einem sicheren Ort aufbewahren.

00:09:12: Wieder lassen Sie uns diesen Prozess mit langsamem Tapping bilateraler Stimulation begleiten und vertiefen.

00:09:31: Stopp und tief atmen!

00:09:34: Ausatmen, verlängern und vertiefen.

00:09:39: Augenauf und mehr fach blinzen.

00:09:43: Bleiben Sie bei der Vorstellung des Containers an dem sicheren Und setzen Sie nochmal bilaterale Stimulationen, Tapping, Umarmung des Schmetterlings oder Augenbewegungen ein.

00:10:04: Stopp und tief atmen.

00:10:08: Ausatmen verlängern und vertiefen.

00:10:11: Augen auf um mehrfach blinzeln.

00:10:15: Gerne machen sie diese kürzere Version immer wieder!

00:10:19: Um die Umschaltung in eine günstigere Verarbeitungsform im Gehirn und den Abbau der erlernten Einteile des Schmerzes einzüben und damit schneller zur Verfügung zu haben.

00:10:31: Viel Erfolg und gute Besserung für Ihre Behandlung und Schmerztherapie!

00:10:37: Vielen Dank, dass Sie mich wieder besucht haben auf meinem Kanal – und gerne kommen sie wieder hier vorbei.