Pendulation - Schmerzbewältigungsübung aus dem EMDR Eye Movement Desensitization Reprocessing

00:00:00: Psychotherapie jetzt.

00:00:01: Mein Name ist Caroline Schröder, ich begrüße Sie wieder auf meinem Kanal dieses Mal für eine weitere Schmerzbewältigungs-Übung aus dem EMDR.

00:00:11: Das ist eine Übung die heißt Pendulation oder Pendulation das pendeln bei chronischen Schmerzen.

00:00:19: Bitte entscheiden sie sich wieder welche Form der bilateralen Stimulation sie für diese Übung verwenden wollen dass Tapping auf den Oberschenkeln Die Umarmung des Schmetterlings oder die Augenbewegungen.

00:00:31: Bitte führen Sie diese Übung nur durch, wenn sie in einer ruhigen Umgebung sind und Sie Ihre Aufmerksamkeit voll der Übung widmen können.

00:00:41: Hören Sie diese übung mit Kopfhörer um die Wirkung der bilateralen Stimulation mit den auditiven Reizen zu genießen – und nehmen Sie sich gerne wieder etwas zur Hand, um Notizen zu dieser Übung zu machen!

00:00:56: Bei den Stabilisierungsübungen Bitte ich in der Regel, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit von Beginn an auf einen positiven Inhalt richten.

00:01:05: Bei dieser Schmerz-Bewältigungsübung beginnen wir mit einer Hinwendung zum Schmerzen.

00:01:10: Falls diese Vorgehensweise zu belastend wird, bitte ich sie die Übung zu beenden und sich einen in Schmerztherapie erfahrenen Psychotherapeuten oder eine Psychotherapeutin zu suchen.

00:01:23: Bei akuten Schmerzzuständen bitte immer den Hausarzt oder den der ärztlichen Notdienst aufsuchen.

00:01:31: Unter der Nummer eins, eins sechs, eins, ein sieben bekommen Sie in Deutschland eine Beratung wer Ihr Ansprechpartner bei akuten Schmerzzuständen ist.

00:01:42: Diese Übungen zum Schmerzen können funktionieren wenn der Schmerze schon länger besteht und chronifiziert ist.

00:01:49: Bei lang andauernden Schmerzens gibt es immer einen erlernten Anteil.

00:01:54: Die Nervenzellen, die mit der Schmerzverarbeitung befasst sind, haben dieselben Eigenschaften wie die meisten anderen Nervenzählen im Körper.

00:02:03: Wenn eine Verbindung häufig gebraucht wird, verbessert sich die Zusammenarbeit der nerven Zellen – die Reizweiterleitung und es wachsen sogar neue Verbindungen, die den Dritten.

00:02:15: Beim Sprache lernen oder beim Erlernen einer Sportart

00:02:18: etc.,

00:02:19: ist uns das sehr recht!

00:02:21: Wir werden besser und leistungsfähiger in dem

00:02:23: Bereich.".

00:02:24: Das nennen wir Lernen.

00:02:26: Leider gibt es diesen Prozess auch beim Schmerz.

00:02:30: Diesen erlernten Anteil kann man mit den Übungen aus dem EMDR, Einmovement Desensitization and Reprocessing reduzieren und damit den Schmerzen reduzieren.

00:02:41: Außerdem werden beim EMDR immer weitere Bewältigungsmöglichkeiten aktiviert und gestärkt.

00:02:49: Für diese Übung richten Sie jetzt bitte Ihre Aufmerksamkeit auf dem Bereich im Körper wo der Schmerze am stärksten wahrnehmbar ist.

00:02:59: Beschreiben Sie sich den Schmerz in einem Bild.

00:03:03: Beziehungsweise übersetzen sie den Scherz in folgende Vorstellungsbildern.

00:03:09: Wenn Sie wenig innere Bilder entwickeln können, das macht nichts!

00:03:13: Beantworten Sie die Fragen einfach mit Worten.

00:03:18: Welche Größe hat der Schmerzen?

00:03:21: Welche Farbe?

00:03:25: Welches Form?

00:03:28: Aus welchem Material ist die Form?

00:03:32: Hat die Form eine Oberfläche?

00:03:38: Ist die Oberflächen rau oder glatt?

00:03:42: Welche Temperatur hat die Form?

00:03:47: Ist sie nass oder trocken, ist die Form ausgefüllt oder hohl.

00:03:55: Gibt es ein Geräusch?

00:03:58: Gibt das einen Geruch?

00:04:00: und schließlich steht die Form still oder ist sie in Bewegung?

00:04:11: Welches Gefühl nehmen Sie dazu wahr?

00:04:15: Unsere negativen Grundgefühle sind Wut, Ärger, Angst, Ängstlichkeit, Unsicherheit, trauergedrückte Stimmung.

00:04:29: Lassen Sie uns diesen Suchprozess mit langsamem Tapping, bilaterale Stimulation begleiten und vertiefen.

00:04:46: Und stopp und tief atmen.

00:04:49: Ausatmen verlängern und vertiefen.

00:04:53: Und Augen auf und mehrfach blinzeln!

00:04:57: Wenn Sie manche dieser Eigenschaften der Form oder das Gefühl nicht wahrnehmen können – oder die Vorstellung nur sehr verwaschen erscheint ist es egal –.

00:05:07: bleiben sie bei der Vorstellung, die Sie entwickeln können Und notieren Sie sich jetzt hier eine Beschreibung der Form und des Gefühls.

00:05:20: Bitte stoppen sie die Aufnahme, wenn Sie etwas mehr Zeit für die Notizen brauchen!

00:05:27: Jetzt wechseln Sie bitte mit der Aufmerksamkeit zu einem Körperteil oder Bereich des Körpers, der sich normal-und gut anfühlt.

00:05:39: Nehmen Sie hier achtsam wahr wie sich der Bereich anfühlen.

00:05:44: Die Beweglichkeit, die Entspanntheit, die Freiheit & Weichheit der Muskeln Die Temperatur, das gute Gefühl.

00:05:59: Lassen Sie auch dazu ein Bild in Ihrem Geiste entstehen!

00:06:04: Welche Farbe?

00:06:07: Welche Form?

00:06:10: Aus welchem Material ist die Form?

00:06:14: Hat die Form eine Oberfläche?

00:06:19: Ist die Oberflsche rau oder glatt?

00:06:23: Welcher Temperatur hat die Form ?

00:06:28: Ist sie nass- oder trocken?

00:06:32: Ist der Form ausgefüllt oder hohl?

00:06:36: Gibt es einen Geräusch?

00:06:42: Steht die Form still oder ist sie in Bewegung?

00:06:47: Welches Gefühl nehmen Sie dazu wahr?

00:06:52: Unsere positiven Grundgefühle sind Freude, Liebe, neugier Interesse, Überraschung, Zuversicht, Sicherheit, Stärke und andere Varianten, die Ihnen jetzt einfallen.

00:07:07: Und lassen Sie uns diesen Prozess mit langsamem Tapping um Armung des Schmetterlings- oder Augenbewegungen als bilaterale Stimulation begleiten und vertiefen!

00:07:26: Und stopp und tief atmen.

00:07:30: Ausatmen, verlängern und vertiefen!

00:07:33: Und Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:07:38: Notieren Sie sich auch hier eine Beschreibung der Form und des Gefühls.

00:07:52: Jetzt bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück zu dem Körperteil oder dem Körperbereich mit dem Schmerz – oder den unangenehmen Gefühl.

00:08:02: Und lassen sie uns diesen Prozess mit langsamem Tapping begleiten und vertiefen.

00:08:23: Ausatmen, verlängern und vertiefen Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:08:32: Stellen Sie sich vor dass sie mit dem Wechsel der Aufmerksamkeit zurück zum Bereich des Schmerzes oder der unangenehmen Gefühlen auch einige der angenehmem Gefühle von Beruhigung und Entspannung mitnehmen können.

00:08:46: Und lassen Sie uns diesen Prozess mit langsamem Tapping bilateraler Stimulation begleiten und vertiefen Ausatmen, verlängern und vertiefen.

00:09:11: Und Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:09:15: Bringen Sie beide Vorstellungsbilder von Farbe und Form in Einbild vor Ihrem inneren Auge!

00:09:23: Und wieder lassen sie uns diesen Prozess mit bilateraler Stimulation begleiten.

00:09:39: Stopp und tief atmen.

00:09:43: Ausatmend verlängert und vertiefen.

00:09:46: Und die Augen auch vom Mehrfach blinkt.

00:09:50: Stehen diese beiden Bilder nebeneinander?

00:09:54: übereinander oder verdeckt sogar eines der Bilder das andere, setzen sie wieder bilaterale Stimulation ein um diesen Prozess zu vertiefen.

00:10:19: Und stopp und tief atmen, ausatmen verlängern und vertiefn und Augen auf und mehrfach blindzeln.

00:10:30: Beobachten Sie ob sich die Bilder schon verändert haben!

00:10:36: Und wider setzen wir bilaterales Stimulation des Tapping-Umarmung des Schmetterlings oder die Augenbewegung ein, um diesen Prozess zu vertiefen und zu verankern.

00:10:55: Und stopp und tief atmen!

00:10:59: Ausatmen, verlängern und vertiefn.

00:11:02: Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:11:06: Vielleicht hat sich die Farbe, die Größe oder die Form verändert?

00:11:12: Lassen Sie uns wieder bilaterale Stimulation einsetzen, um den Prozess begleiten.

00:11:29: Stopp und tiefer Atmen!

00:11:36: Und Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:11:41: Vielleicht haben die Formen ein anderes Material, eine andere Beschaffenheit oder eine andere Temperatur?

00:11:48: Und wieder bilaterale Stimulation und Stopp- und Tiefatmen.

00:12:05: Ausatmen für Längen und Vertiefen!

00:12:08: Und Augenauf und mehrfach blinzen.

00:12:15: Lassen Sie die beiden Formen ineinander verfließen und zu einer gemeinsamen Form werden Und lassen Sie uns wieder diesen Prozess mit bilateraler Stimulation begleiten und vertiefen.

00:12:37: Stopp und tief atmen!

00:12:40: Ausatmen, verlängern und vertiefen!

00:12:43: Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:12:49: Wechseln sie wieder mit der Aufmerksamkeit zu einem Körperteil das sich normal anfühlt.

00:12:57: Lassen Sie uns diesem Prozess bei langsamem Tapping-Bilateralstimulation begleiten.

00:13:13: Stoppp und tief Atmen Ausatmen, verlängern und vertiefen.

00:13:20: Und Augen auf und mehrfach blinzeln!

00:13:24: Betrachten Sie die beiden Formen oder das Bild vor Ihrem inneren Auge.

00:13:30: Lassen Sie uns diesen Prozess mit bilateraler Stimulation begleiten und vertiefen.

00:13:47: Stopp und tief atmen.

00:13:50: Ausatmend verlängert und vertievt.

00:13:59: Wechseln Sie wieder mit Ihrer Aufmerksamkeit zu dem Bereich des Schmerzes oder des unangenehmen Gefühls.

00:14:05: Und lassen Sie uns diesen Bereich, mit langsamem Tapping bilateraler Stimulation begleiten und stopp und tief atmen ausatmen verlängern und vertiefen und Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:14:36: betrachten sie wieder die beiden Formen oder das Bild vor Ihrem inneren Auge Und stopp und tief atmen.

00:14:58: Ausatmung verlängern und vertiefen, Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:15:08: Wechseln Sie wieder mit der Aufmerksamkeit zu dem Körperteil das sich normal anfühlt.

00:15:13: Lassen Sie uns diesen Prozess mit bilateraler Stimulation begleiten.

00:15:31: Stopp und tiefer Atmen.

00:15:39: Betrachten Sie die beiden Formen oder das Bild vor Ihrem inneren Auge.

00:15:44: Und wieder den Einsatz von bilateraler Stimulation und stopp und tief atmen, ausatmen für Längern und Vertiefen und Augen auf um mehrfach blinzeln.

00:16:09: Wechseln sie wieder mit der Aufmerksamkeit zu dem Bereich des Schmerzes oder des unangenehmen Gefühls und lassen Sie uns diesen Prozess mit bilateraler Stimulation begleiten Ausatmen, verlängern und vertiefen.

00:16:38: Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:16:42: Wechseln Sie wieder mit der Aufmerksamkeit zu dem Körperteil, das sich normal anfühlt!

00:16:49: Lassen Sie uns diesen Prozess mit bilateraler Stimulation begleiten und vertiefen.

00:17:05: Stopp und tief atmen.

00:17:08: Ausatman, verlengern und vertiefen!

00:17:12: Augen auf.

00:17:16: Notieren Sie sich jetzt alle Veränderungen im Schmerz, im Körperbereich des Schmerzes.

00:17:25: In den Bildern in der Wahrnehmung des gesunden Körperteils und sonstige Wahrnehmung und Veränderung und Beobachtungen.

00:17:37: Wenn sie mehr Zeit brauchen für Notizen halten Sie diese Aufnahme gerne an!

00:17:47: Und notieren Sie hier das Schlussbild wie die beiden Formen in Farbe und anderen Qualitäten ausgesehen haben.

00:18:03: Wenn sich die Schmerzwahrnehmung mit dieser Übung verändert und verbessert hat, können Sie für eine schnelle Schmerzbewältigung im Alltag dieses Schlussbild aufrufen.

00:18:15: Gerne hören Sie diese Übung mehrfach um die Wirkung zu verstärken!

00:18:21: Viel Erfolg bei der Schmerzz bewältigung und gute Besserung.

00:18:25: und viel Erfolg bei Ihrer Behandlung- und Schmerztherapie.

00:18:29: Vielen Dank, dass Sie mich wieder besucht haben auf meinen Kanal und gerne lade ich sie ein.

00:18:35: Kommen Sie wieder hier vorbei für weitere Stabilisierungsübungen aus dem EMDR, Einmovement Desensitization and Reprocessing oder für weitere Schmerzbewältigungsübung ebenfalls aus dem AMDR.