Pendulation Kurzversion - Schmerzbewältigungsübung aus dem EMDR Eye Movement Desensitization Reprocessing

00:00:00: Psychotherapie.

00:00:01: jetzt, mein Name ist Caroline Schröder.

00:00:04: Ich lade Sie wieder ein für eine Stabilisierungsübung aus dem EMDR – diesmal wieder eine Übung zur Schmerzbewältigung!

00:00:15: Es ist die Kurzversion der Pendulation-Übung bei chronischen Schmerzen.

00:00:21: Entscheiden Sie sich wieder welche Formen der bilateralen Stimulation sie verwenden wollen?

00:00:27: Das Tapping auf den Oberschenkeln auf den Oberarmen oder die Umarmung des Schmetterlings, oder die Augenbewegungen.

00:00:35: Wieder eine Anmerkung!

00:00:37: Bitte führen Sie diese Übung nur durch wenn sie in einer ruhigen Umgebung sind und Sie Ihre Aufmerksamkeit voll der Übung widmen können.

00:00:46: Hören Sie die Übung gerne mit Kopfhörern um die Wirkung der bilateralen Stimulation mit den auditiven Reizen zu genießen.

00:00:54: Und nehmen Sie sich wieder etwas zur Hand.

00:01:00: Bei den Stabilisierungsübungen bitte ich Sie in der Regel, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit von Beginn an auf einen positiven Inhalt richten.

00:01:10: Bei dieser Schmerzbewältigungsübung beginnen wir mit einer Hinwendung zum Schmerzen.

00:01:16: Falls diese Vorgehensweise zu belastend wird, bitte ich sie diese Übung zu beenden und sich eine in Schmerztherapie erfahrenen Psychotherapeuten oder eine Psychotherapeutin zu suchen.

00:01:28: Bei akuten Schmerzzuständen, bitte immer den Hausarzt oder den ärztlichen Notdienst aufsuchen.

00:01:35: Unter der Telefonnummer-Einzeins-Sechseinseinsieben in Deutschland bekommen Sie eine Anleitung und Hilfe, wer Ihr Ansprechpartner sein könnte!

00:01:47: Diese Übungen zum Schmerzen können funktionieren wenn der Schmerze schon länger besteht und chronifiziert ist.

00:01:53: Bei lang andauernden Schmerzens gibt es immer einen erlernten Anteil.

00:01:58: Für diese Übung.

00:01:59: richten Sie Ihre Aufmerksamkeit bitte auf den Bereich des Körpers, wo der Schmerz am stärksten wahrnehmbar ist.

00:02:08: Beschreiben sie den Schmerzen in einem Bild bzw übersetzen sie den schmerzentfolgende Vorstellungsbilder.

00:02:16: Wenn Sie wenig innere Bilder entwickeln können das macht nichts.

00:02:21: Beantworten Sie die Fragen einfach mit Worten Welche Größe hat der Schmärz?

00:02:29: welche Farbe Welche Form?

00:02:35: Aus welchem Material ist die Form?

00:02:39: Hat die Form eine Oberfläche?

00:02:42: Ist die Oberflächen rau oder glatt?

00:02:46: Welche Temperatur hat die Form.

00:02:50: Ist die Form nass- oder trocken, ist die form ausgefüllt oder hohl?

00:02:57: Gibt es ein Geräusch?

00:03:00: Gipt es einen Geruch?

00:03:04: Steht die Form still oder ist sie in Bewegung?

00:03:09: Welches Gefühl nehmen Sie dazu wahr?

00:03:14: Unsere negativen Grundgefühle sind Wut, Ärger, Angst, Ängstlichkeit, Unsicherheit, Trauer, gedrückte Stimmung und Ekelabscheun.

00:03:28: Und lassen Sie uns diesen Prozess schon mit langsamem Tapping umarmung des Schmetterlings- oder Augenbewegungen begleiten!

00:03:44: Stopp und tief atmen, ausatmen, verlängern und vertiefen und Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:03:55: Wenn Sie manche dieser Eigenschaften der Form oder das Gefühl nicht wahrnehmen können, oder die Vorstellung nur sehr verwaschen erscheint – ist das egal.

00:04:06: Bleiben sie bei der Vorstellung, die Sie entwickeln können!

00:04:12: Jetzt wechseln Sie bitte mit der Aufmerksamkeit zu einem Körperteil- oder Bereich im Körper, der sich normal anfühlt.

00:04:22: Nehmen Sie hier achtsam wahr wie sich der Bereich anfühlen.

00:04:27: Die Beweglichkeit die Entspanntheit, die Freiheit und Weichheit der Muskeln.

00:04:34: Die Temperatur – das gute Gefühl!

00:04:39: Lassen Sie auch dazu ein Bild in Ihrem Geiste entstehen.

00:04:45: Welche Farbe passt zu diesem Bereich?

00:04:48: Welche Form?

00:04:51: Aus welchem Material ist die Form?

00:04:54: Hat die Form eine Oberfläche?

00:04:58: Ist die Oberflächen rau oder glatt?

00:05:01: Welcher Temperatur hat die Form ?

00:05:05: Ist sie nass oder trocken?

00:05:08: Ist die Form ausgehüllt, ausgefüllt oder hol?

00:05:14: Gibt es ein Geräusch.

00:05:17: Gibt das einen Geruch?

00:05:20: Steht die Form still- oder ist Zehnbewegung?

00:05:25: Welches Gefühl nehmen Sie dazu wahr?

00:05:30: Unsere positiven Grundgefühle sind Freude, Liebe, Neugierinteresse, Überraschung, Zuversicht, Sicherheit, Stärke und andere Varianten, die Ihnen jetzt einfallen!

00:05:46: Und lassen Sie uns diesen Prozess wieder mit langsamem Tapping, bilaterale Stimulation begleiten und Stopp- und Tiefatmen ausatmen verlängern und vertiefen.

00:06:10: Und Augen auf und mehrfach blinzeln!

00:06:15: Jetzt bringen sie die Aufmerksamkeit zurück zu dem Körperteil oder den Körperbereich – mit dem Schmerz oder den unangenehmen Gefühlen.

00:06:27: mit langsamem Tapping bilateraler Stimulation begleiten und Stopp- und Tiefatmen ausatmen, verlängern und vertiefen.

00:06:48: Und Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:06:52: Stellen Sie sich vor dass sie mit dem Wechsel der Aufmerksamkeit zurück zum Bereich des Schmerzes oder des unangenehmen Befühls auch einige der angenehmen Gefühle von Beruhigung und Entspannung mitnehmen können.

00:07:07: Und lassen Sie uns diesen Prozess mit bilateraler Stimulation, Tapping oder Augenbewegung begleiten.

00:07:28: Stopp und tief atmen.

00:07:31: Ausatmen verlängern und vertiefen.

00:07:34: Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:07:40: Bringen sie beide Vorstellungsbilder von Farbe und Form in einem Bild vor Ihrem inneren Auge.

00:07:47: Lassen Sie uns diesem Prozess langsam im Tapping begleiten Und stopp und tief atmen.

00:08:07: Ausatmen, verlängern und vertiefen.

00:08:11: Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:08:15: Stehen die Bilder nebeneinander?

00:08:17: Übereinander oder verdeckt sogar eines der Bilder das andere?

00:08:24: Lassen Sie uns wieder bilaterale Stimulation dazu einsetzen!

00:08:39: Stopp und tiefer Atmen.

00:08:42: Aussatmen verlingen und vertiefen.

00:08:46: Augenauf und mehr fach blinzen.

00:08:49: Beobachten sie ob die Bilder sich schon verändert haben.

00:08:55: Und wieder lassen Sie uns den Prozess mit bilateraler Stimulation langsam im Tapping begleiten und stopp- und tiefatmen, ausatmen verlängern und vertiefen... ...und Augen auf und mehrfach blinzeln!

00:09:24: Vielleicht hat sich die Farbe, die Größe oder die Form verändert?

00:09:29: Wieder bilaterale Stimulation langsames Tapping Ausatmen, verlängern und vertiefen.

00:09:51: Und Augen auf und mehrfach blinzeln!

00:09:55: Vielleicht haben die Formen ein anderes Material eine anders beschaffene Oberfläche oder eine andere Temperatur?

00:10:05: Lassen Sie uns diesen Prozess mit langsamem Tapping bilateraler Stimulation begleiten.

00:10:20: Stopp und tief atmen.

00:10:23: Ausatman, verlängen und vertiefen.

00:10:31: Lassen Sie die beiden Formen ineinander fließen und zu einer gemeinsamen Form werden.

00:10:38: Und lassen sie uns auch diesen Prozess mit bilateraler Stimulation langsam im Tapping begleiten, stopp und tief atmen, ausatmen verlängern und vertiefen.

00:11:01: Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:11:04: Wechseln Sie wieder mit der Aufmerksamkeit zu dem Körperteil das sich normal anfühlt!

00:11:11: Und stopp und tief atmen, ausatmen verlängern und vertiefen.

00:11:31: Und Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:11:35: Betrachten Sie die beiden Formen oder das Bild vor Ihrem inneren Auge!

00:11:41: Und lassen Sie uns diesen Prozess mit bilaterale Stimulation langsam im Tapping oder Augenbild-Wegungen vertiefem und verankern.

00:12:09: Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:12:13: Wechseln Sie wieder mit der Aufmerksamkeit zu dem Bereich des Schmerzes oder des unangenehmen Gefühls, und widersetzen wir bilaterale Stimulationen.

00:12:23: langsames Tapping ein.

00:12:36: Stopp und tief atmen!

00:12:38: Ausatmend verlängern und vertiefen.

00:12:43: Augen auf um mehrfach blinkt.

00:12:46: Betrachten sie die beiden Formen oder das Bild vor Ihrem inneren Auge.

00:12:52: Und wieder langsames Tapping, bilaterale Stimulation.

00:13:11: Stopp und tief atmen!

00:13:13: Ausatmen verlängern und vertiefen.

00:13:17: Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:13:21: Wechseln Sie mit der Aufmerksamkeit zu dem Körperteil, das sich normal anfühlt.

00:13:28: Lassen Sie uns diesen Prozess mit langsamem Tapping bilateral an Stimulation begleiten.

00:13:50: Und Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:13:54: Betrachten Sie die beiden Formen oder das Bild vor Ihrem inneren Auge, und widersetzen wir bilaterale Stimulation.

00:14:02: langsames Tapping ein – und stopp und tief atmen!

00:14:17: Ausatmen für Längel und Vertiefen.

00:14:21: Und Augen aus und mehrfach blinzen.

00:14:26: Behalten Sie dieses Schlussbild in Erinnerung.

00:14:30: Wenn sich die Schmerzwahrnehmung mit dieser Pendulationsübung verändert und verbessert hat, können Sie für eine schnelle Schmerzbewältigung im Alltag dieses Schlussbild aufrufen.

00:14:44: Gerne hören Sie diese Übung mehrfach an um die Wirkung zu verstärken!

00:14:51: Viel Erfolg bei der Schmerzzewältigung mit der Übung – und gute Besserung!

00:14:56: Vielen Dank, dass Sie mich wieder auf meinem Kanal besucht haben Wieder hier vorbei für andere Stabilisierungsübungen oder die nächsten Übungen, wo es darum geht unangenehme Gefühle zu regulieren.

00:15:12: Die Emotionsregulation zu stärken!