Pendulation - Emotionsregulationsübung aus dem EMDR Eye Movement Desensitization Reprocessing

00:00:00: Psychotherapie.

00:00:01: jetzt, mein Name ist Caroline Schröder.

00:00:03: Ich begrüße Sie wieder auf meinem Kanal – Jetzt zu einer Emotionsregulations-Übung!

00:00:10: Die Pendulation zur Emotionregulation.

00:00:14: Bitte entscheiden sie sich wieder welche Form der bilateralen Stimulation Sie verwenden möchten?

00:00:20: Das Tapping auf den Oberschenkeln, auf den Oberarmen die Umarmung des Schmetterlings oder die Augenbewegungen.

00:00:28: Ich bitte Sie diese Übung wieder nur durchzuführen, wenn sie in einer ruhigen Umgebung sind und sich mit Ihrer Aufmerksamkeit voll der Übung widmen können.

00:00:39: Verwenden Sie bei der Übung gerne Kopfhörer um die Wirkung der bilateralen Stimulation mit den auditiven Reizen zu genießen – und nehmen Sie sich gerne wieder etwas zur Hand, um noch Tizen zu dieser Übung zu machen!

00:00:55: Bei den Stabilisierungsübungen bitte ich Ihnen in der Regel dass sie ihre Aufmerksamkeit von Beginn an auf einen positiven Inhalt richten.

00:01:06: Diese Emotionsregulationsübung können Sie jetzt in einem hoffentlich stabilen Zustand einüben, um Sie bei besonderen Belastungen und an Tagen von negativen Gefühlen oder emotionaler Instabilität einzusetzen.

00:01:21: Dabei bitte ich Sie zu Beginn der Übung sich auf unangenehme Gefühle oder Körperwahrnehmung zu konzentrieren!

00:01:29: Diese Wahrnehmung haben in der Regel mit negativen Erfahrungen und Erinnerungen zu tun.

00:01:34: Falls diese Vorgehensweise zu belastend wird, bitte ich Sie, diese Übung zu beenden – und sich einen mit Traumatherapie erfahrenen Psychotherapeuten oder eine Psychotherapeutin zu suchen!

00:01:47: Bei akuten emotionalen Ausnahmezuständen, bitte immer den Hausarzt-, Facharzt- oder den ärztlichen Notdienst aufsuchen.

00:01:57: Unter der Nummer eins, eins sechs, eins eins sieben bekommen Sie eine Beratung wer am besten Ansprechpartner für Sie ist.

00:02:05: Zumindest in Deutschland gilt diese Telefonnummer.

00:02:10: Für diese Übung richten Sie jetzt Ihre Aufmerksamkeit auf den Bereich im Körper wo das negative Gefühl oder die negativen Körpersignale am stärksten wahrnehmbar sind.

00:02:24: Welches Gefühl nehmen Sie wahr?

00:02:28: Unsere negativen Grundgefühle sind Wut, Ärger, Angst, Ängstlichkeit, Unsicherheit, Trauer, gedrückte Stimmung und Ekelabscheu.

00:02:40: Vielleicht finden Sie auch noch eine andere Beschreibung – ein anderer Namen für dieses negative Gefühl?

00:02:50: Welche Körperwahrnehmungen haben sie?

00:02:55: Gibt es einen Zug, einen Druck, Wärme oder Kälte?

00:02:59: Ein hohles leeres Gefühl Ein Ziehen, Schmetterlinge Unruhe Vibrieren Losgefühl Enge Gefühl.

00:03:11: Es sind viele andere Wahrnehmungen denkbar die sie mit ihren eigenen Worten und Bildern umschreiben können.

00:03:22: Beschreiben Sie sich jetzt das Gefühl oder das negative Körpersignal in einem Bild Beziehungsweise übersetzen Sie es infolgende Vorstellungsbilder.

00:03:34: Wenn Sie wenig innere Bilder entwickeln können Das macht nichts.

00:03:39: Beantworten Sie die Fragen einfach mit Worten.

00:04:16: Oder einen Geruch, steht die Form still oder ist sie in Bewegung.

00:04:31: Und lassen Sie uns schon diesem Suchprozess mit langsamem Tapping bilaterale Stimulation begleiten und stopp und tief atmen, ausatmen verlängern und vertiefen und Augen auf und mehrfach blinzeln?

00:05:01: Wenn Sie manche dieser Eigenschaften der Form nicht wahrnehmen können oder die Vorstellung nur sehr verwaschen erscheint – ist das egal!

00:05:10: Bleiben Sie bei der Vorstellung, die sie entwickeln können.

00:05:16: Und notieren Sie sich jetzt eine Beschreibung der Form des Gefühls und der Körperwarnemung.

00:05:23: Alten Sie die Aufnahme gerne an um mehr Zeit zu haben für Ihre Notizen!

00:05:34: Jetzt wechseln Sie bitte mit der Aufmerksamkeit zu einem Körperteil oder Bereich des Körpers, der sich normal anfühlt.

00:05:44: Nehmen Sie hier achtsam wahr wie sich der Bereich anfühlen.

00:05:49: Die Beweglichkeit, die Entspanntheit Die Freiheit und Weichheit der Muskeln, die Temperatur – das gute Gefühl.

00:06:00: Lassen Sie auch dazu ein Bild in Ihrem Geiste entstehen!

00:06:05: Welche Farbe hat das Gefühl oder die Körperwahrnehmung?

00:06:11: Welche Form?

00:06:14: Aus welchem Material ist die Form?

00:06:18: Hat die Form eine Oberfläche?

00:06:22: Ist die Oberflächen rau- oder glatt?

00:06:26: Welcher Temperatur hat die Form ?

00:06:31: Ist die Form nass oder trocken?

00:06:35: Ist sie ausgefüllt oder holt?

00:06:40: Gibt es ein Geräusch, gibt es einen Geruch und steht die Form still oder ist sie in Bewegung.

00:06:52: Welches Gefühl nehmen Sie dazu wahr?

00:06:57: Unsere positiven Grundgefühle sind Freude, Liebe, Neugierinteresse, Überraschung, Zuversicht, Sicherheit, Stärke – oder andere Varianten, die Ihnen jetzt einfallen!

00:07:12: Lassen Sie uns diesen Prozess mit bilateraler Stimulation langsam im Tapping begleiten und stopp und tief atmen, ausatmen verlängern und vertiefen.

00:07:35: Und Augen auf und mehrfach blinzeln!

00:07:40: Notieren sie sich auch hier eine Beschreibung der Form und des Gefühls und der Körperwahrnehmung.

00:07:48: Gerne halten Sie die Aufgabenaufnahme wieder an.

00:07:56: Jetzt bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück zu dem Körperteil oder dem Körperbereich, mit den unangenehmen Gefühlen und Körpersignalen.

00:08:06: Und lassen Sie uns diesen Prozess mit langsamem Tapping bilateraler Stimulation begleiten!

00:08:23: Stopp und tief atmen, ausatmen, verlängern und vertiefen, Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:08:33: Stellen sie sich vor, dass Sie mit dem Wechsel der Aufmerksamkeit zurück zum Bereich der unangenen Gefühle auch einige der angenehmen Gefühle und Beruhigung und Entspannung mitnehmen können.

00:08:48: Und lassen Sie uns diesen Prozess wieder mit bilateraler Stimulationen dem Tapping begleiten, stopp und tief atmen, ausatmen verlängern für Tiefen und Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:09:17: bringen sie beide Vorstellungsbilder von Farbe und Form in ein Bild vor Ihrem inneren Auge Und widersetzen wir bilaterale Stimulation das langsame Tapping ein.

00:09:41: Und stopp und tief atmen, ausatmen verlängern und vertiefen Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:09:51: Stehen die Bilder nebeneinander übereinander oder verdeckt sogar eines der Bilder das andere?

00:10:00: Lassen Sie uns diesen Prozess mit langsamem Tapping bilateraler Stimulation begleiten!

00:10:19: Ausatmen, verlängern und vertiefen.

00:10:23: Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:10:26: Beobachten Sie ob die Bilder sich schon verändert haben Und lassen sie uns wieder bilaterale Stimulation dazu einsetzen.

00:10:45: Stopp und tief atmen!

00:10:49: Ausatmend verlängen und vertiefen.

00:10:52: Augenauf und mehr fach blinzen.

00:10:56: Vielleicht hat sich die Farbe, die Größe oder die Form verändert?

00:11:01: Wieder Bilaterale Timulation Und stopp und tief atmen.

00:11:19: Ausatmen, verlängern und vertiefen!

00:11:23: Und Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:11:28: Lassen Sie die beiden Formen ineinander verfließen... ...und zu einer gemeinsamen Form werden.

00:11:35: Und wieder lassen sie uns diesen Prozess mit bilateraler Stimulation langsam im Tapping begleiten.

00:11:53: Und stopb und tief Atmen.

00:11:59: Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:12:03: Betrachten Sie die beiden Formen oder das Bild vor Ihrem inneren Auge, und widersetzen wir bilaterale Stimulation zur Begleitung des Prozesses ein.

00:12:25: Und stopp und tief atmen.

00:12:29: Ausatmen verlängern und vertiefen.

00:12:33: Augen auf von mehrfach blinken.

00:12:36: Wechseln sie wieder mit Ihrer Aufmerksamkeit zu dem Bereich des unangenehmen Gefühls und der unangenehmen Körperwahrnehmung.

00:12:46: Lassen Sie uns diesen Prozess wieder mit langsamem Tapping bilaterale Stimulation begleiten, stopp und tief atmen, ausatmen verlängern und vertiefen, Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:13:15: Betrachten sie die beiden Formen oder das Bild vor Ihrem inneren Auge.

00:13:20: und wieder bilateral stimulationen, stoppen und tiefatmen, Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:13:45: Wechseln Sie wieder mit der Aufmerksamkeit zu dem Körperteil oder Bereich im Körper, das sich neu normal oder neutral anfühlt.

00:13:54: Lassen Sie uns diesen Prozess mit bilateraler Stimulation langsam im Tapping begleiten.

00:14:09: Stopp und tief atmen.

00:14:12: Ausatmen verlängern und vertiefen.

00:14:17: Betrachten Sie die beiden Formen vor Ihrem inneren Auge Und lassen Sie uns diesen Prozess mit langsamem Tapping bilateraler Stimulation begleiten.

00:14:40: Stopp und tief atmen, ausatmen verlängern und vertiefen, Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:14:51: Wechseln Sie wieder mit Ihrer Aufmerksamkeit zu dem Bereich der des unangenehmen Gefühls- und der unangenen Körperwahrnehmung.

00:15:00: Lassen Sie uns diesem Prozess wieder mit bilateraler Ausatmen, verlängern und vertiefen.

00:15:24: Und betrachten Sie wieder die beiden Formen oder das Bild vor Ihrem inneren Auge.

00:15:31: und wieder bilaterale Stimulation um den Prozess zu begleiten.

00:15:46: Stopp und tief atmen, ausatmen verlängen und vertiefen.

00:15:53: Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:15:56: Wechseln sie wieder mit der Aufmerksamkeit zum Körperteil, dass sich normal anfühlt!

00:16:02: und wieder bilaterale Stimulation.

00:16:17: Und stopp, und tief atmen, ausatmen verlängern und vertiefen!

00:16:24: Und Augen auf und mehrfach blinzeln – notieren Sie jetzt alle Veränderungen und Beobachtungen.

00:16:39: Und notieren sie dazu das Schlussbild mit Farbe und Form wie es jetzt aussieht.

00:16:47: Halten Sie gerne die Aufnahme dafür an damit Sie mehr Zeit für Ihre Notizen haben.

00:16:57: Wenn sich die Gefühls- und Körperwahrnehmung mit dieser Übung verändert hat, können Sie für eine schnelle Emotionsregulation im Alltag dieses Schlussbild aufrufen.

00:17:12: Gerne hören Sie diese Übung mehrmals um die Wirkung zu verstärken!

00:17:18: Viel Erfolg bei der Emotionregulation und Bewältigung der belastenden Alltagssituationen.

00:17:24: Vielen Dank, dass Sie mich wieder auf meinem Kanal besucht haben Und sich Zeit für diese Übung zur Emotionsregulation, dieser Pendulation-Übung genommen haben.

00:17:36: Setzen Sie sie gerne im Alltag ein und hören Sie gerne in der nächsten Folge eine alltagshaugliche Kurzversion!