Pendulation Instantversion - Schmerzbewältigungsübung aus dem EMDR Eye Movement Desensitization Reprocessing

00:00:00: Psychotherapie.

00:00:01: Jetzt, mein Name ist Caroline Schröder.

00:00:04: Ich begrüße Sie wieder auf meinem Kanal.

00:00:06: jetzt zu einer instant besonders kurzen Version zur Pendulation Übung bei Schmerzen zur Schmerzbewältigung.

00:00:16: Bitte entscheiden sie sich wieder welche Form der bilateralen Stimulation sie verwenden möchten das Tapping auf den Oberschenkeln die Umarmung des Schmetterlings oder die Augenbewegungen.

00:00:29: bitte Machen Sie wieder diese Übung nur, wenn sie in einer ruhigen Umgebung sind und sich vollständig auf die Übung konzentrieren können.

00:00:38: Und ich empfehle, dass Sie die Übungen über Kopfhörer hören, damit Sie auch die auditiven bilateralen Stimulationsreize über den Kopfhörer genießen können!

00:00:51: Diese Übung richtet sich an Geübte – diese Übung, diese Methode schon von meiner Webseite psychotherapietz.de oder auf den bekannten Podcast-Plattformen, ebenfalls unter dem Stichwort Psychotherapie jetzt.

00:01:07: Schon einmal kennengelernt haben oder die sie aus ihrer Schmerztherapie kennen?

00:01:12: Wir steigen direkt ein!

00:01:15: Für diese Übung richten Sie bitte Ihre Aufmerksamkeit auf den Bereich im Körper wo der schmerzamt stärksten wahrnehmbar ist.

00:01:24: Beschreiben Sie den Schmerz in einem Bild Beziehungsweise übersetzen Sie den Schmerz in folgende Vorstellungsbilder.

00:01:31: Wieder eine Anmerkung, wenn sie wenig innere Bilder haben – das macht nichts!

00:01:37: Beantworten Sie die Fragen einfach mit Sprache.

00:01:57: Vielleicht gibt es schon eine Vorstellung einer Form aus den vorherigen Anwendungen der Schmerz-Pendulation-Übung.

00:02:05: Dann können Sie diese nehmen oder neu entwickeln, oder ergänzen.

00:02:11: Welches Gefühl nehmen sie dazu wahr?

00:02:15: Unsere negativen Grundgefühle sind Wut-, Ärger-, Angst-, Ängstlichkeit-, Unsicherheit-, Trauer-, gedrückte Stimmung und Ekelabscheu!

00:02:27: Und lassen Sie uns diesen Prozess schon mit langsamen Tapping umarmung des Schmetterlings oder den Augenbewegungen begleiten.

00:02:45: Und stopp und tief atmen, ausatmen verlängern und vertiefen... ...und Augen auf und mehrfach blinzeln!

00:02:56: Wenn Sie manche dieser Eigenschaften der Form oder das Gefühl nicht wahrnehmen können….

00:03:02: …oder die Vorstellung nur sehr verwaschen erscheint ist es egal.

00:03:06: Bleiben sie bei der Vorstellung, die Sie entwickeln können.

00:03:11: Jetzt wechseln Sie bitte mit der Aufmerksamkeit zu einem Körperteil oder Bereich des Körpers, der sich normal und gut anfühlt.

00:03:21: Nehmen Sie hier achtsam wahr wie sich der Bereich anfühle – die Beweglichkeit, die Entspanntheit, die Freiheit und Weichheit der Muskeln, die Temperatur das gute Gefühl!

00:03:39: Lassen sie auch dazu ein Bild in Ihrem Geiste entstehen.

00:03:45: Welche Farbe?

00:03:48: Welche Form?

00:03:51: Aus welchem Material ist die Form?

00:03:56: Auch hier gibt es vielleicht schon die Vorstellung einer Form aus der vorherigen Übung, der Schmerz-Pendulationübung.

00:04:06: Welches Gefühl nehmen Sie dazu wahr?

00:04:10: Unsere positiven Grundgefühle sind Freude, Liebe, Neugierinteresse, Überraschung zu Versicht, Sicherheit, Stärke oder andere Varianten, Und lassen Sie uns diesen Prozess mit langsamem Tapping, bilaterale Stimulation unterstützen und begleiten.

00:04:45: Stopp und tief atmen, ausatmen, verlängern und vertiefen!

00:04:54: Jetzt bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück zu dem Körperteil oder dem Körperbereich – mit dem Schmerz oder den unangenehmen Gefühlen.

00:05:05: Lassen Sie auch hier Bilaterale-Stimulation einsetzen.

00:05:22: Ausatmen, verlängern und vertiefen.

00:05:26: Und Augen auf und mehrfach blinzeln!

00:05:30: Stellen Sie sich vor, dass sie mit dem Wechsel der Aufmerksamkeit zurück zum Bereich des Schmerzes oder der unangenehmen Gefühle auch einige der angenehm gefühlte von Beruhigung und Entspanntheit und Entspannung mitnehmen können.

00:05:44: – und wieder lassen Sie uns diesen Prozess mit bilateraler Stimulation begleiten und vertiefen.

00:06:09: Ausatmen, verlängern und vertiefen.

00:06:13: Und Augen auf und mehrfach blinzeln!

00:06:17: Bringen Sie die beiden Vorstellungsbilder von Farbe und Form in ein Bild zusammen vor Ihrem inneren Auge.

00:06:26: Lassen Sie uns auch diesen Prozess mit bilateraler Stimulation dem langsamen Tapping vertiefem und begleiten.

00:06:44: Stopp und tief atmen.

00:06:48: Ausatman, verlängen und vertiefen.

00:06:55: Stehen die beiden Bilder nebeneinander, übereinander?

00:07:00: oder verdeckt sogar eines der Bilder das andere?

00:07:04: Und wieder setzen wir bilaterale Stimulation ein.

00:07:21: Stopp und tief atmen!

00:07:24: Ausatmen verlängern und vertiefen!

00:07:28: Augen auf und mehrfach blinzeln!

00:07:31: Beobachten Sie ob sich die Bilder schon verändert haben.

00:07:37: und wieder lassen sie uns den Prozess mit bilateraler Stimulation begleiten Und stopp und tief atmen.

00:07:56: Ausatmen, verlängern und vertiefen.

00:08:01: Und Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:08:05: Vielleicht hat sich die Farbe – die Größe oder die Form verändert?

00:08:10: Und wieder bilaterale Stimulation.

00:08:24: Und stoppp und tief Atmen!

00:08:27: Ausatmend verlängert und vertiefen.

00:08:32: Und augenauf und mehrfach blinzen.

00:08:36: Vielleicht haben die Formen ein anderes Material?

00:08:40: Und Wieder bilateraler Stimulation.

00:08:55: Und stopp und tief atmen, ausatmen verlängern und vertiefen.

00:09:03: Und Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:09:07: Lassen Sie die beiden Formen ineinander verfließen und zu einer gemeinsamen Form werden.

00:09:14: Und lassen sie uns auch diesen Prozess mit bilaterale Stimulation begleiten und vertiefen.

00:09:33: Und stoppp und tief Atmen, Ausatmen verlängern.

00:09:46: Wechseln Sie wieder mit der Aufmerksamkeit zu dem Körperteil, das sich normal anfühlt.

00:09:52: Und wieder bilaterale Stimulation!

00:10:10: Ausatmen, verlängern und vertiefen Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:10:54: Wechseln Sie wieder mit der Aufmerksamkeit zu dem Bereich des Schmerzes oder des unangenehmen Gefühls.

00:11:01: Und wieder bilaterale Stimulationen Stopp und tief atmen und ausatmen verlingen und vertiefen.

00:11:24: Betrachten sie die beiden Formen unter das Bild vor Ihrem inneren Auge.

00:11:30: Lassen Sie uns diesen Prozess mit langsamem Tapping Bilaterale Stimulation tiefen und verankern.

00:11:50: Und stopp, und tief atmen!

00:11:54: Ausatmen verlängern und vertiefen... ...und wechseln Sie wieder mit der Aufmerksamkeit zu dem Körperteil das sich normal anfühlt.

00:12:05: Und wieder bilaterale stimulation.

00:12:20: Und Stopp, tief atmen... ...ausatmen, verlängeren und vertiefen... ...Und Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:12:32: Betrachten Sie die beiden Formen oder das Bild vor Ihrem inneren Auge und wieder den Prozess vertiefen mit bilateraler Stimulation.

00:12:54: Und stopp und tief atmen, ausatmen verlängern und vertiefn!

00:13:02: Und Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:13:08: Betracht sie weiter – und nochmals – die beiden formen oder dass Bild vor ihrem inneren Und lassen Sie uns nochmal den Prozess mit langsamem Tapping bilateraler Stimulation vertiefen und verankern.

00:13:36: Und stopp und tief atmen, aussag mit Verlängern und Vertiefen!

00:13:42: Und Augen auf und mehrfach blinzeln – behalten sie dieses Schlussbild in Erinnerung?

00:13:50: Wenn sich die Schmerzwahrnehmung mit dieser Pendulation-Übung verändert und verbessert hat Können Sie für eine schnelle Schmerzbewältigung im Alltag dieses Schlussbild aufrufen?

00:14:04: Gerne hören Sie diese Übung mehrfach, um die Wirkung zu verstärken.

00:14:11: Viel Erfolg bei der Schmerzzewältigung mit der Übung und gut Besserung wünsche ich!

00:14:17: Vielen Dank, dass Sie mich wieder auf meinem Kanal besucht haben.

00:14:20: Gerne weitere Übungen zum Bewältigen von Schmerzen oder auch bewältigen von unangenehmen Gefühlszuständen nach Belastungen oder bei Erinnerungen mit den nächsten Ausgaben auf diesem Kanal.