Pendulation - Kurzversion - Emotionsregulationsübung aus dem EMDR Eye Movement Desensitization Reprocessing

00:00:00: Psychotherapie jetzt?

00:00:02: Mein Name ist Caroline Schröder.

00:00:03: Ich begrüße Sie wieder auf meinem Kanal für eine weitere Übung, diesmal zur Emotionsregulation – eine Kurzversion der Pendulation-Übung von Peter Levine!

00:00:16: Bitte entscheiden sie sich wieder welche Formen der bilateralen Stimulation Sie verwenden möchten.

00:00:22: Wollen Sie das Tapping auf den Oberschenkeln verwenden?

00:00:25: Auf den Oberarmen die Umarmung des Schmetterlins oder die Augenbewegungen.

00:00:31: Und bitte führen Sie diese Übung nur durch, wenn sie in einer ruhigen Umgebung sind und sich voll auf die Übung konzentrieren können.

00:00:40: Hören Sie die Übung gerne mit Kopfhörern damit Sie auch im Genuss kommen von der bilateralen Stimulation mit den akustischen auditiven Reizen!

00:00:51: Und nehmen Sie sich trotzdem gerne noch etwas zur Hand um Notizen zu machen zu dieser Übung.

00:00:58: Bei den Stabilisierungsübungen bitte ich Sie in der Regel, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit von Beginn an auf den positiven Inhalt richten.

00:01:08: Diese Emotionsregulationsübung können Sie jetzt in einen hoffentlich stabilen Zustand einüben um sie bei besonderen Belastungen und Tagen mit emotionaler Instabilität einzusetzen.

00:01:22: Dabei bitte ich Sie zu Beginn der Übung, sich auf unangenehme Gefühle oder Körperwahrnehmung zu konzentrieren.

00:01:30: Diese Wahrnehmungen haben in der Regel mit negativen Erfahrungen und Erinnerungen zu tun.

00:01:36: Falls diese Vorgehensweise zu belastend wird, bitte ich sie, diese Übung zu beenden – und sich einen mit Traumotherapie erfahrenen Psychotherapeuten oder eine Psychotherapeutin Für diese Übung.

00:01:51: richten Sie jetzt bitte Ihre Aufmerksamkeit auf den Bereich im Körper, wo das negative Gefühl oder das negative Körpersignal am stärksten wahrnehmbar ist.

00:02:03: Welches Gefühl nehmen sie wahr?

00:02:07: Unsere negativen Grundgefühle sind Wut, Ärger, Angst, Ängstlichkeit, Unsicherheit, Trauer, gedrückte Stimmung und Ekelabscheu.

00:02:20: Welche Körperwahrnehmungen haben Sie?

00:02:24: einen Zug, einen Druck, Wärme, Kälte.

00:02:28: Ein hohles leeres Gefühl ein Ziehen Schmetterlinge Unruhe vibrieren Klosgefühl oder enge Gefühle?

00:02:39: Es sind viele andere Wahrnehmungen denkbar die sie mit ihren eigenen Worten und Bildern umschreiben können.

00:02:48: Beschreiben Sie sich dieses Gefühl Und diese negative Körperwahrnehmung in einem Bild Beziehungsweise.

00:02:57: übersetzen Sie es in folgende Vorstellungsbilder.

00:03:02: Wenn sie wenig innere Bilder haben und entwickeln können, das macht nichts!

00:03:07: Beantworten Sie die Fragen einfach mit Worten.

00:03:12: Welche Temperatur hat die Form?

00:03:38: Ist die Form nass oder trocken, ist die Form ausgefüllt oder hohl.

00:03:46: Gibt es ein Geräusch?

00:03:49: Gibt das einen Geruch?

00:03:52: Steht die Form still oder ist sie in Bewegung?

00:03:58: Lassen Sie uns diesen Prozess des Suchens und Entwerfens schon mit bilateraler Stimulation dem langsamen Tapping begleiten und vertiefen – und stopp und tief atmen!

00:04:24: Ausatmen für Längern und Vertiefen.

00:04:29: Und Augen auf, mehrfach blinzeln!

00:04:32: Wenn Sie manche dieser Eigenschaften der Form oder das Gefühl nicht wahrnehmen können – oder die Vorstellungen nur sehr verwaschen erscheint ist das egal – bleiben sie bei der Vorstellung, die Sie entwickeln können.

00:04:47: Jetzt wechseln Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit zu einem Körperteil oder Bereich des Körpers, der sich normal und gut anfühlt.

00:04:56: Nehmen Sie hier achtsam wahr Wie sich der Bereich anfühlt, die Beweglichkeit, die Entspanntheit, die Freiheit und Weichheit der Muskeln.

00:05:08: Die Temperatur – das gute Gefühl!

00:05:14: Lassen Sie auch dazu ein Bild in Ihrem Geiste entstehen.

00:05:19: Welche Farbe?

00:05:22: Welche Formen?

00:05:25: Aus welchem Material ist sie die Form?

00:05:29: Hat die Form eine Oberfläche?

00:05:33: Ist die Oberflächen rau oder glatt?

00:05:36: Welche Temperatur hat die Form?

00:05:40: Ist sie nass oder trocken, ist die Form ausgefüllt oder hohl?

00:05:47: Gibt es ein Geräusch?

00:05:50: Einen Geruch?

00:05:53: steht die Form stiller oder ist sie in Bewegung.

00:05:58: Welches Gefühl nehmen Sie dazu wahr?

00:06:03: Unsere positiven Grundgefühle sind Freude Liebe Neugier Interesse Überraschungen Zuversicht Sicherheit Stärke und andere Varianten, die ihnen jetzt einfallen.

00:06:25: Und lassen Sie uns diesen Prozess mit langsamem Tapping bilateraler Stimulation begleiten und vertiefen.

00:06:49: Stopp und tief atmen!

00:06:51: Ausatmen, verlängern und vertiefen Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:06:59: Jetzt bringen sie ihre Aufmerksamkeit zurück zu dem Körperteil oder dem Körperbereich Mit den unangenehmen Gefühlen und unangenen Körpersignalen.

00:07:10: Lassen Sie uns auch diesen Prozess mit bilateraler Stimulation begleiten.

00:07:26: Und stopp und tief atmen, ausatmen für länger und vertiefen, Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:07:36: Stellen sie sich vor, dass Sie mit dem Wechsel der Aufmerksamkeit zurück zum Bereich der unangenehmen Gefühle und Wahrnehmungen auch einige der angenehmen Gefühl von Beruhigung und Entspannung mitnehmen können!

00:07:58: Bilaterale Stimulation vertiefen und Stopp- und Tiefatmen ausatmen, vertiefem und verlängern.

00:08:24: Bringen Sie jetzt beide Vorstellungsbilder von Farbe und Form in ein Bild vor Ihrem inneren Auge zusammen!

00:08:33: Und lassen sie uns diesen Prozess mit langsamem Tapping bilateraler Stimulation begleiten... ...und stopp und tief atmen, ausatmend verlängert und vertiefent Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:08:59: Stehen die Bilder nebeneinander, übereinander oder verdeckt sogar eines der Bilder das andere?

00:09:07: Und lassen Sie uns diesen Prozess mit bilateraler Stimulation begleiten und vertiefen!

00:09:25: Stopp und tief atmen.

00:09:28: Ausatmen verlängern und vertiefen.

00:09:33: Augen auf von mehrfach blinken.

00:09:36: Beobachten sie ob sich die Bilder schon verändert haben.

00:09:40: Und wieder bilaterale Stimulation.

00:09:54: Und stopp und tief atmen, ausatmen verlängern und vertiefen... ...und Augen auf und mehrfach blinzeln!

00:10:04: Vielleicht hat sich die Farbe, die Größe oder die Form verändert?

00:10:09: Und wieder bilaterale Stimulation.

00:10:23: Und Stopp und Tief Atmen, Ausatmen verlingen und vertiefen... Augen auf von mehrfach blinken, vielleicht haben die Formen ein anderes Material Eine anders beschaffene Oberfläche oder eine andere Temperatur.

00:10:43: Und wieder bilaterale Stimulation und Stopp- und Tiefatmen, Orus sagt man verlängern und vertiefen Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:11:09: Lassen Sie die beiden Formen ineinander verfließen und zu einer gemeinsamen Form werden!

00:11:16: Und wieder begleiten wir den Prozess mit bilateraler Stimulation.

00:11:33: Und stopp und tief atmen.

00:11:37: Ausatmen, verlängern und vertiefen!

00:11:41: Und Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:11:45: Wechseln Sie wieder mit der Aufmerksamkeit zu dem Körperteil das sich normal und gut anfühlt... ...und widersetzen wir bilaterale Stimulation ein.

00:12:05: Und stopb und tief Atmen!

00:12:08: Ausatmend verlängert und vertiefen.

00:12:12: Und Augenauf und mehrfach blinzen.

00:12:16: Betrachten sie die beiden Formen oder das Bild vor Ihrem inneren Auge.

00:12:21: Und wieder bilaterale Stimulation.

00:12:36: Und stopp und tief atmen, ausatmen, verlängern und vertiefen.

00:12:43: Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:12:47: Wechseln Sie wieder mit Ihrer Aufmerksamkeit zu dem Bereich des unangenehmen Gefühls und der unangenen Körperwahrnehmung.

00:12:56: Und wieder bilaterale Stimulation.

00:13:11: Stopp und tiefer atmen!

00:13:14: Ausatmen verlingen und vertiefen Und Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:13:21: Betrachten Sie die beiden Formen oder das Bild vor Ihrem inneren Auge, und tief atmen, ausatmen verlängern und vertiefen.

00:14:22: Und Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:14:26: Betrachten Sie beide Formen oder das Bild vor Ihrem inneren Auge – und wieder bilaterale Stimulation!

00:14:45: Stopp und tiefatmen, Ausatmen verlängen und vertiefen, und Augen auf von mehrfach blinken.

00:14:58: Notieren Sie sich oder merken Sie sich das Schlussbild mit Farbe und Form, den anderen Eigenschaften.

00:15:09: Wenn sich die Gefühls- oder Körperwahrnehmung mit dieser Übung verändert hat und verbessert hat, können Sie für eine schnelle Emotionsregulation im Alltag dieses Schlussbild aufrufen.

00:15:23: Gerne hören Sie diese Übung mehrfach um die Wirkung zu verstärken und zu verankern!

00:15:31: Viel Erfolg bei der Emotionregulation und Bewältigung der belastenden Alltagssituationen.

00:15:40: Vielen Dank, dass Sie mich wieder auf meinem Kanal besucht haben!

00:15:43: Gerne kommen sie für weitere Übungen zur Emotionsregulation oder Stabilisierung mit den Methoden aus dem EMDR – Ein-Movement Desensitization and Reprocessing hier vorbei.