Pendulation - Instantversion - Emotionsregulationsübung aus dem EMDR Eye Movement Desensitization Reprocessing

00:00:00: Psychotherapie jetzt.

00:00:02: Mein Name ist Karoline Schröder, ich begrüße Sie wieder auf meinem Kanal dieses Mal zu einer Übung zur Emotionsregulation – die Übung Pendulation oder das Pendeln für eine gute Emotionregulation.

00:00:18: Bitte entscheiden sie sich wieder ob sie die bilaterale Stimulation als Tapping auf den Oberschenkeln, auf den Oberarmen oder mit den Augenbewegungen machen möchten.

00:00:32: Bitte führen Sie diese Übung nur durch, wenn sie in einer ruhigen Umgebung sind und sich ganz auf die Übung konzentrieren können!

00:00:40: Ich empfehle Ihnen, diese Übung mit Kopfhörer zu hören – damit Sie auch in den Genuss kommen von den auditiven bilateralen Reizen.

00:00:51: Diese Übung richtet sich an Geübte, oder von den Beiträgen auf den Podcast-Plattformen vertraut sind.

00:01:07: Wir steigen direkt ein!

00:01:11: Für die Übung richten Sie – jetzt bitte Ihre Aufmerksamkeit im Körper, wo die negativen Gefühle oder das negative Körpersignal am stärksten wahrnehmbar ist.

00:01:24: Welches Gefühl nehmen sie wahr?

00:01:28: Welche Körperwahrnehmung haben Sie?

00:01:32: Beschreiben Sie sich das Gefühl in einem Bild.

00:01:40: Welche Größe hat das Gefühl?

00:01:45: Welche Farbe, welche Form?

00:01:56: Aus welchem Material ist die Form?

00:02:01: Lassen Sie uns diesen Prozess mit bilateraler Stimulation dem langsamen Tapping um Armung des Schmetterlings oder Augenbewegungen begleiten und stopp und tief atmen ausatmen verlängern und vertiefen und Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:02:34: Wenn Sie sich manche dieser Eigenschaften nicht bildlich vorstellen können oder die Vorstellung nur sehr verwaschen, erscheint ist das egal.

00:02:45: Bleiben sie bei der Vorstellung, die Sie entwickeln können!

00:02:49: Jetzt wechseln Sie bitte mit der Aufmerksamkeit zu einem Körperteil oder Bereich des Körpers, der sich normal anfühlt.

00:02:57: Nehmen Sie hier achtsam wahr wie sich der Bereich anfühlen.

00:03:01: Die Beweglichkeit – die Entspanntheit die Freiheit und Weichheit der Muskeln, die Temperatur – das gute Gefühl.

00:03:14: Lassen Sie auch dazu ein Bild in Ihrem Geiste entstehen!

00:03:21: Welche Farbe hat dieses Bild?

00:03:25: Welche Form?

00:03:28: Aus welchem Material ist die Form?

00:03:34: Welches Gefühl nehmen Sie dazu

00:03:35: wahr?!

00:03:38: Lassen sie uns auch diesen Prozess mit bilateraler Stimulation begleiten Ausatmen, verlängern und vertiefen.

00:04:03: Und Augen auf und mehrfach blinzeln!

00:04:07: Jetzt bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück zu dem Körperteil oder Körpebereich mit den unangenehmen Gefühlen- oder unangenen Körpersignalen.

00:04:17: Und lassen sie auch diesen Prozess mit bilaterale Stimulation begleiten.

00:04:33: Stopp und tief atmen.

00:04:37: Ausatmend verlängen und vertiefen.

00:04:44: Stellen Sie sich vor, dass sie mit dem Wechsel der Aufmerksamkeit zurück zum Bereich der unangenehmen Gefühle und Wahrnehmungen auch einige der angenehmen Gefühle von Beruhigung und Entspanntheit und Entspannung mitnehmen können.

00:04:59: Und lassen Sie uns auch diesen Prozess mit bilateraler Stimulation begleiten und vertiefen!

00:05:28: Bringen Sie beide Vorstellungsbilder von Farbe und Form in ein Bild vor Ihrem inneren Auge.

00:05:35: Und lassen sie uns auch diesen Prozess mit bilateraler Stimulation begleiten!

00:05:54: Ausatmen, verlängern und vertiefen.

00:05:58: Und Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:06:32: Vielleicht hat sich die Farbe... ...die Größe oder die Form verändert?

00:06:38: Und wieder bilaterale Stimulation!

00:06:52: Und stopp und tief atmen.

00:06:55: Ausatman, verlängen und vertiefen.

00:06:58: Und augenauf und mehrfach blinzen.

00:07:02: Lassen sie die beiden Formen ineinander verfließen.

00:07:07: Und zu einer gemeinsamen Form werden.

00:07:11: Und wieder setzen wir bilaterale Stimulation ein.

00:07:26: Und stopp und tief atmen, ausatmen, verlängern und vertiefen... ...und Augen auf von mehrfach blinzeln.

00:07:37: Wechseln Sie wieder mit der Aufmerksamkeit zu dem Körperteil, das sich normal anfühlt!

00:07:44: Und wieder bilaterales Stimulation.

00:08:02: Und Stopp und Tief Atmen, Ausatmen verlängen und vertiefen... Betrachten Sie die beiden Formen oder das Bild vor Ihrem inneren Auge.

00:08:17: Und wieder bilaterale Stimulation.

00:08:32: und stopp und tief atmen, ausatmen verlängern und vertiefen und Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:08:42: Wechseln sie wieder mit Ihrer Aufmerksamkeit zu dem Bereich des unangenehmen Gefühls und tief atmen, ausatmen verlängern und vertiefen.

00:09:15: Und Augen auf und mehrfach blinzeln!

00:09:18: Betachten Sie die beiden Formen oder das Bild vor Ihrem inneren Auge.

00:09:23: – und wieder bilaterale Stimulationen.

00:09:38: Stopp und tief Atmen, Ausatmen verlängen und vertiefen.

00:09:48: Wechseln Sie wieder mit der Aufmerksamkeit zu dem Körperteil oder Bereich im Körper, der sich normal und gut anfühlt.

00:09:56: Und lassen sie uns das wieder mit bilateraler Stimulation vertiefen!

00:10:43: Stopp und tief atmen, ausatmen verlängern und vertiefen.

00:10:50: Augen auf und mehrfach blinzeln!

00:10:54: Merken Sie sich wie dieses Schlussbild mit Form und Farbe ausschaut?

00:11:00: Wenn sich die Gefühls- oder Körperwahrnehmung mit dieser Übung verändert und verbessert hat können sie für eine schnelle Emotionsregulation im Alltag dieses Schlussbild aufrufen.

00:11:13: Gerne wiederholen Sie diese Übung um die Wirkung zu verstärken Und gerne, wenn Sie die Übung auswendig können, können Sie das sehr schnell und instant für Ihren Alltag ohne Kopfhörer und ohne Audio einsetzen.

00:11:32: Viel Erfolg bei der Pendulation zur Emotionsregulation und bei der Bewältigung der belastenden Alltagssituationen!

00:11:41: Vielen Dank, dass Sie mich wieder auf meinem Kanal besucht haben.

00:11:44: Gerne kommen sie hier vorbei für weitere Stabilisierungsübungen nach dem EMDR Einmovement Desensitization and Reprocessing.