Köper und Geist verbinden Achtsamkeit mit BLS Bilateraler Stimulation aus EMDR Eye Movement Desensitization Reprocessing

00:00:00: Psychotherapie jetzt.

00:00:02: Mein Name ist Caroline Schröder, ich begrüße Sie wieder auf meinem Kanal!

00:00:06: Diesmal zu einer Übung die hier etwas verändert ist und als Achtsamkeits-Übung angeboten wird.

00:00:15: Es ist die Übung Körper und Geist.

00:00:17: verbinden sie was du fühlst.

00:00:20: Bitte entscheiden Sie sich wieder für die Form der bilateralen Stimulation, das Tapping auf den Oberschenkeln.

00:00:27: Auf den Oberarmen als Umarmung des Schmetterlings oder die Augenbewegungen.

00:00:33: Bitte führen Sie diese Übung nur durch wenn sie in einer ruhigen Umgebung sind und sich voll der Übung widmen können.

00:00:41: Hören Sie die Übung gerne mit Kopfhörern damit sie auch in den Genuss kommen von den akustischen auditiven Reizen!

00:00:50: Und nehmen Sie sich gerne wieder etwas zur Hand, um sich notizen zu dieser Übung zu machen.

00:00:57: Diese Methode setzt die Autorin Frau Susanna Gellis in der EMDR Einmovement Desensitization and Reprocessing Therapie ein für das Identifizieren und Prozessieren von traumatischen Materialen.

00:01:12: Ich möchte hier etwas anderes anregen – diese überraschende Vorgehensweise als Achtsamkeitsübung mit besonderen Wirkungen und Ergebnissen zu verwenden.

00:01:23: Die Übung wird sie an den Bodyscan, die Körperreise erinnern.

00:01:27: Setzen oder legen Sie sich jetzt bequem zurecht?

00:01:30: Beide Haltungen sind für eine Achtsammkeits-Übung angemessen!

00:01:37: Es werden im folgenden zwei verschiedene Varianten vorgestellt – wobei die zweite Variante der beabsichtigte Übung ist.

00:01:47: Ich möchte hier diese beiden Varianten anleiten, um Ihnen die Möglichkeit zu geben selbst den Unterschied wahrzunehmen.

00:01:55: Wenn Ihnen das angenehm erscheint, schließen Sie jetzt die Augen und richten sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Körperwahrnehmungen und die Gefühle.

00:02:04: Was fühlen Sie?

00:02:07: Welche Körperwahlnehmung gibt es gerade?

00:02:11: Welcher Gefühler haben Sie?

00:02:15: Lassen Sie ihre Aufmerksamkeit zu den Körperregionen gehen die ein deutliches Signal geben.

00:02:24: Spüren Sie sehr genau hin!

00:02:27: Versuchen sie, die Körperwahrnehmungen so genau wie möglich zu beschreiben – dasselbe mit den Gefühlen.

00:02:38: Bleiben Sie bei der möglichst feinsinnigen genauen Wahrnehmung der Gefühle und Körperregungen.

00:02:47: Können Sie das Gefühl, wie Sie es wahrnehmen noch genauer beschreiben?

00:02:54: Bleiben sie neugierig, wie genau sich das Gefühl zeigt.

00:03:01: Welche Körperwahl haben Sie?

00:03:05: Schreiben Sie sich die Körpersignale möglichst genau und kleinschrittig.

00:03:11: Bleiben sie auch neugierig!

00:03:14: Wie zeigt sich die Körperwahrnehmung?

00:03:20: Welche anderen Bereiche im Körper oder welche anderen Gefühle treten jetzt hervor?

00:03:27: Meldet sich etwas Neues?

00:03:31: Folgen Sie mit der Aufmerksamkeit den Signalen aus dem Körper und den Gefühlen, wo Sie sich im Körper zeigen.

00:03:41: Wieder bitte ich Sie sehr genau hinzuspüren und die Empfindungen möglichst genau wahrzunehmen, um zu beschreiben.

00:03:51: Welche jetzt eventuell neuen Körperwahrnehmungen haben Sie?

00:03:58: Beschreiben sie sich die Körpersignale möglichst genau und kleinschrittig!

00:04:04: Bleiben Sie auch hier neugierig – wie zeigen Sie sich die

00:04:07: Körpersignale?!

00:04:13: Können Sie das Gefühl, wie Sie es wahrnehmen noch genauer beschreiben?

00:04:19: Bleiben sie neugirig, wie genau sich das Gefühl zeigt….

00:04:26: Sie können jetzt noch etwas in der Wahrnehmung des Körpers und der Gefühle verweilen oder notieren sie sich ihre Beschreibungen des Gefühls- und der Körperwahrnehmungen.

00:04:38: Dazu können Sie gern für eine längere Pause auch die, das Audio kurz anhalten!

00:04:51: Und folgen Sie mir jetzt zu dem eigentlichen Teil dieser Übung.

00:04:57: Setzen oder legen Sie sich wieder bequem zurecht?

00:05:00: Beide Haltungen sind für eine Achtsamkeitsübung angemessen.

00:05:06: Bleiben Sie wieder neugierig, ob sie bei diesem zweiten Teil der eigentlichen Übung etwas anderes erleben oder wahrnehmen.

00:05:16: Im Folgenden bitte ich Sie die Augen offen zu lassen und den Blick ungefähr auf die Höhe des Körperteiles zu richten, welches gerade im Fokus der Aufmerksamkeit ist – also dem Blick leicht nach unten zu den Füßen wenn Sie die Empfindungen im Bauch wahrnehmen und etwas mehr nach unten, wenn sie die Knie oder die Füße spüren.

00:05:41: Beim Wahrnehmen des Oberkörpers oder des Kopfes geht der Blick ganz leicht nach unten oder geradeaus.

00:05:50: Für unsere Wahrnehmung ist das Sehen wesentlich!

00:05:54: So bitte ich Sie jetzt, das Gefühl im Körper zu sehen.

00:06:00: Schauen Sie sich die Empfindungen im Körper an.

00:06:04: Verwenden Sie auch die Formulierung Ich sehe.

00:06:09: Welche Gefühle sehen Sie jetzt in diesem Moment?

00:06:15: Wo im Körper sehen Sie das Gefühl?

00:06:19: Beschreiben sie sehr genau, was Sie sehen.

00:06:25: Welche Körperregungen haben Sie bzw welche Körperregung sehen Sie?

00:06:35: Welche Nürnzen und Abstufungen sehen Sie ?

00:06:40: Beschreiben Sie für sich sehr genau ,was Sie sehen!

00:06:45: Bleiben Sie bei der möglichst feinsinnigen genauen Wahrnehmung der Gefühle- und Körperregionen.

00:06:52: Können Sie das Gefehl wie Sie es wahrnehmen noch genauer seh'en und beschreiben?

00:06:59: Bleiben Sie neugierig, wie genau sieht das Gefühl aus.

00:07:06: Welche Körpersignale sehen sie?

00:07:10: Schauen Sie möglichst genau hin und beschreiben sich die Körperwahrnehmungen – möglichst kleinschrittig!

00:07:18: Bleiben sie auch hier neugirig.

00:07:21: Wie sehen die Körper-Signale aus?

00:07:28: Welche anderen Bereiche im Körper oder welche anderen Gefühle sehen Sie noch?

00:07:35: Meldet sich etwas Neues?

00:07:40: Folgen Sie mit der Aufmerksamkeit den Signalen aus dem Körper und den Gefühlen, wo sie sich im Körper zeigen.

00:07:52: Wieder bitte ich Sie sehr genau hinzuschauen!

00:07:55: Was sehen Sie?

00:07:58: Schauen Sie die Empfindungen möglichst genau an – und beschreiben Sie sie ganz genau.

00:08:23: und was bei dieser Variante anders war.

00:08:28: Gerne können Sie das Audio für diese Notizen kurz stoppen!

00:08:41: Wenn Sie mit diesem Sehen, was Du fühlst in eine angenehme Entspannung gekommen sind, dann lassen sie uns die Entspanung mit bilateraler Stimulation langsam im Tapping vertiefen und verankern – und stopp und tief atmen, ausatmen verlängern und vertiefen... Und Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:09:16: Richten Sie jetzt Ihre Aufmerksamkeit auf das Körperteil oder den Bereich im Körper, indem sie die Entspannung am besten spüren.

00:09:25: Lassen Sie uns die Entspannung mit bilateraler Stimulation vertiefen und verankern.

00:09:42: Stopp und tief atmen!

00:09:45: Ausatmen verlängern und vertiefn.

00:09:49: Augenauf und mehrfach blinzen.

00:09:53: Genießen Sie weiter die wohlige Entspannung.

00:09:58: Wieder setzen wir bilaterale Stimulation ein zum Vertiefen und Verankern.

00:10:14: Und stopp, und tief atmen.

00:10:18: Ausatmen verlängern und vertiefen.

00:10:22: Augen auf und mehrfach blinzeln!

00:10:27: Jetzt haben sie die Verbindung von Körper- und Geist gestärkt.

00:10:31: Setzen Sie die Übung immer ein um Ruhe zu finden im Alltag.

00:10:35: Ich hoffe, Sie haben ähnlich überraschende Unterschiede in den Übungen bemerkt wie die meisten Menschen.

00:10:42: Wenn wir die Idee des Sehen, was du fühlst dazu nehmen wird die Wahrnehmung viel deutlicher.

00:10:52: Wenn Sie keinen Unterschied zwischen den Übungen gefunden haben macht das auch nichts.

00:10:56: Machen sie die Übung gerne nochmal, gerne auch als Kurzversion.

00:11:01: vielleicht erschließt sich das Sehen des Körpers Signals und der Gefühle für sie mit etwas mehr Training.

00:11:10: Viel Erfolg mit der besseren Verbindung zwischen Körper und Geist und den wohltuenden Wirkungen dieser Achtsamkeitsübung.

00:11:19: Vielen Dank, dass Sie mich wieder auf meinem Kanal besucht haben – gerne für weitere Stabilisierungsübungen oder eine Kurzversion dieser Verbindung von Körper- und Geiststärken!