Köper-Geist verbinden Kurzversion Achtsamkeit mit BLS aus EMDR Eye Movement Desensitization Reprocessing

00:00:00: Psychotherapie jetzt?

00:00:02: Mein Name ist Caroline Schröder.

00:00:04: Ich begrüße Sie wieder auf meinem Kanal, diesmal zu einer Stabilisierungs-Übung aus dem EMDR – die Kurzversion von Körper und Geist.

00:00:14: verbinden sie was du fühlst eine Achtsamkeits-Übung.

00:00:20: Entscheiden Sie sich wieder für den Form der bilateralen Stimulation, die Sie einsetzen möchten das Tapping die Umarmung des Schmetterlings oder Augenbewegungen.

00:00:33: Bitte führen Sie diese Übung wieder nur durch, wenn sie in einer ruhigen Umgebung sind und wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit voll der Übung widmen können.

00:00:43: Hören Sie diese übung gerne mit Kopfhörer um die Wirkung der bilateralen Stimulation mit den auditiven Reizen zu genießen!

00:00:54: Diese Methode setzt die Autorin Frau Susanna Geddes In der EMDR ein Movement Desensitization and Reprocessing Therapie ein, für das Identifizieren und Prozessieren von traumatischem Material.

00:01:07: Ich möchte hier etwas anderes anregen – die überraschende Vorgehensweise als Achtsamkeitsübung mit besonderen Wirkungen und Ergebnissen!

00:01:18: Die Übung wird sie an den Bodiescannen erinnern?

00:01:25: Setzen oder legen Sie sich bequem

00:01:27: zurecht?!

00:01:28: Beide Haltungen sind angemessen für eine Achtsammkeits-Übung.

00:01:33: Bleiben Sie achtsam und neugierig, was sie in der Übung erleben oder wahrnehmen.

00:01:39: Ich bitte Sie die Augen offen zu lassen während der gesamten Übung!

00:01:43: Richten Sie den Blick ungefähr auf die Höhe des Körperteiles, welches gerade in den Fokus der Aufmerksamkeit kommt – also den Blick leicht nach unten wenn Sie Empfindungen im Bauch wahrnehmen….

00:01:55: …oder etwas mehr nach unten, wenn Sie die Knie- oder die Füße spüren.

00:02:01: Beim Wahrnehmen des Oberkörpers oder des Kopfes geht der Blick ganz leicht nach unten, oder geradeaus.

00:02:08: Für unsere Wahrnehmung ist das Sehen wesentlich!

00:02:12: So bitte ich Sie jetzt, das Gefühl im Körper zu sehen.

00:02:16: Schauen sie sich die Empfindungen im Körper an.

00:02:21: Verwenden Sie auch die Formulierung Ich sehe.

00:02:25: Welche Gefühle sehn Sie jetzt in diesem Moment?

00:02:30: Wo im Körper sehen Sie das

00:02:32: Gefühl?!

00:02:34: Beschreiben Sie sehr genau, was sie sehen.

00:02:41: Welche Körperwahrnehmungen zu dem Gefühl sehen Sie?

00:02:46: Welche Nürsen und Abstufungen sehen

00:02:49: Sie?!

00:02:52: Beschreiben für sich sehr genau ,was Sie sehen!

00:03:01: Bleiben Sie bei der möglichst feinsinnigen genauen Wahrnehmung der Gefühle- und Körperregungen.

00:03:10: Können Sie das Gefühl wie Sie es wahrnehmen noch genauer sehen und beschreiben?

00:03:18: Bleiben sie neugierig, wie genau sieht das Gefühl aus?

00:03:25: Welche Körpersignale sehen Sie?

00:03:30: Schauen Sie möglichst genau hin und beschreiben sie sich die Körperwahrnehmungen möglichst kleinschrittig.

00:03:39: Bleiben Sie auch hier neugierig!

00:03:42: Wie sieht das Signal aus dem Körper aus, welche anderen Bereiche im Körper oder welche anderen Gefühle sehen Sie noch?

00:03:58: Meldet sich etwas Neues?

00:04:04: Folgen Sie weiter mit der Aufmerksamkeit den Signalen aus dem Körper.

00:04:16: Wieder bitte ich Sie sehr genau hinzuschauen.

00:04:19: Was sehen Sie?

00:04:23: Schauen sie die Empfindungen möglichst genau an und beschreiben Sie sie in vielen Abstufungen ganz genau!

00:04:35: Wenn Sie wollen, können Sie hier wieder das Audio stoppen und Notizen dazu machen oder Sie können noch weiter beim Sehen der Körpersignale und der Gefühle verweilen.

00:04:51: Schauen Sie genau hin!

00:04:58: Wenn Sie mit diesem Sehen, was du fühlst in eine angenehme Entspannung gekommen sind.

00:05:04: Dann lassen sie uns die Entspanung mit bilateraler Stimulation dem Tapping der Umarmung des Schmetterlings oder den Augenbewegungen vertiefen und verankern.

00:05:26: Und stopp und tief atmen.

00:05:29: Ausatmen verlängern und vertiefen!

00:05:34: Und Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:05:38: Richten Sie jetzt Ihre Aufmerksamkeit auf das Körperteil oder den Bereich im Körper, indem sie die Entspannung am Spästen spüren.

00:05:47: Und wieder lassen Sie uns das mit bilaterale Stimulation verankern und vertiefen – und stopp und tief atmen!

00:06:08: Ausatmen verlängern und vertiefen… und Augen auf und mehr Fachblinzeln.

00:06:16: Genießen Sie weiter die wohlige Entspannung ….

00:06:20: und lassen Sie noch mal bilaterales Stimulation zum Verankern Stopp und tief atmen.

00:06:44: Ausatmen, verlängern und vertiefen.

00:06:48: Augen auf und mehrfach blinzeln!

00:06:52: Jetzt haben Sie die Verbindung von Körper und Geist gestärkt.

00:06:57: Setzen sie die Übung immer wieder ein im Alltag um Ruhe zu finden.

00:07:03: Vielleicht wird das Sehen der Körpersignale und der Gefühles für Sie mit etwas Training leichter?

00:07:11: Ich wünsche viel Erfolg mit der besseren Verbindung zwischen Körper und den wohltuenden Wirkungen dieser Achtsamkeitsübung.

00:07:20: Vielen Dank, dass Sie mich wieder auf meinem Kanal besucht haben!

00:07:23: Gerne empfehlen Sie den Kanal weiter und kommen Sie hier für eine weitere EMDR-Stabilisierungsübung vorbei.