Absorptionstechnik - Stärken stärken - Stabilisierung mit BLS aus EMDR Eye Movement Desensitization Reprocessing

00:00:00: Psychotherapie.

00:00:01: jetzt, mein Name ist Caroline Schröder.

00:00:04: Ich begrüße Sie wieder auf meinem Kanal heute zu einer Methode womit sie ihre Stärken und Fähigkeiten und notwendige Eigenschaften für eine bestimmte schwierige herausfordernde Situation stärken können.

00:00:19: Es nennt sich die Absorptionstechnik oder Wedging-Technik.

00:00:24: Bitte entscheiden Sie sich wieder, welche Form der bilateralen Stimulation Sie verwenden wollen.

00:00:29: Das Tapping auf den Oberschenkeln, Auf den Oberarmen die Umarmung des Schmetterlings oder die Augenbewegungen.

00:00:37: Bitte führen Sie diese Übung nur durch wenn sie in einer ruhigen Umgebungsinn und sich vollständig auf diese Übung konzentrieren können.

00:00:47: Hören Sie gerne diese ÜBung mit Kopfhörern um die Wirkung der bilateralen Stimulation mit den auditiven Reizen zu genießen.

00:00:56: Und nehmen Sie gerne etwas zur Hand, um sich Notizen zu machen zu dieser Übung!

00:01:02: Auf meiner Webseite unter mehr Arbeitsmaterialien finden sie ein Arbeitsblatt zu dieser Methode.

00:01:10: Das können Sie sich gerne vorab herunterladen.

00:01:15: Bitte prüfen Sie während der Übung fortlaufend ob das das passende Vorgehen für Sie ist.

00:01:21: Wenn eher negative Effekte auftreten, empfehle ich diese Übung zu beenden und mit einem Traumotherapeuten einer Traumatherapeutin Kontakt aufzunehmen.

00:01:34: Die Absorptionsmethode oder Wedging-Technik ist eine ressourcenstärkende Maßnahme die in der Regel unter Anleitung der Psychotherapie in einer Sitzung angeboten wird.

00:01:47: Es sollen gezielt Fähigkeiten, Fertigkeiten und Ressourcen mobilisiert werden für eine zukünftige belastende Situation.

00:01:55: Das kann ein Bewerbungsgespräch sein, der Besuch bei den Schwiegereltern aber auch der mögliche Flirt mit dem anderen Geschlecht.

00:02:05: Es gibt hier ein weites Feld der Situationen für die Fähigkeiten mobilisiert und gestärkt werden können.

00:02:13: Nehmen Sie sich das Arbeitsblatt von meiner Webseite zur Hand oder einfach ein Blatt Papier und einen Stift oder die Notizseite auf Ihrem Mobilphone.

00:02:24: Für welche schwierige Situation wollen Sie Ihre stärkend stärken?

00:02:30: Geben Sie der Situation eine einfache Überschrift, zum Beispiel das Bewerbungsgespräch nächste Woche oder flirten mit einem attraktiven potenziellen Partner.

00:02:44: Dann bewerten sie wie schwer- oder belastend sich diese Situation im Moment anfühlt.

00:02:50: wenn sie sich die Situation möglichst lebhaft vorstellen Wie gestresst, geängstigel oder aufgeregt fühlen Sie sich jetzt gerade wenn sie daran denken diese Situation zu bewältigen.

00:03:03: Auf einer Skala von null ganz entspannt und wach bis zehn höchste Anspannung.

00:03:11: notieren sie sich diese Zahl.

00:03:17: suchen sie jetzt bis zu drei Eigenschaften oder Fähigkeiten die sie brauchen oder von denen sie mehr brauchen um diese Situation gut zu bewälten.

00:03:28: Welche drei Eigenschaften oder Fähigkeiten wären das?

00:03:35: Bei unserem Beispiel mit dem Bewerbungsgespräch und beim Flirten könnte es die Eigenschaft Selbstbewusstsein, Selbstsicherheit.

00:03:43: Oder Redegewandtheit.

00:03:45: Oder einfach Lebensfreude oder Ähnliches sein.

00:03:49: Was brauchen Sie oder von welcher Eigenschaft brauchen sie mehr um diese Situation gut zu bewältigen?

00:03:58: Notieren Sie sich bis zu drei Eigschaften oder fähigkeiten.

00:04:05: Wenn Sie mehr Zeit brauchen, stoppen Sie das Audio hier und setzen Sie es fort wenn sie diese drei Eigenschaften oder Fähigkeiten definiert haben.

00:04:17: Wählen Sie eine Eigenschaft mit der Sie beginnen wollen?

00:04:22: Fragen Sie sich wann in welcher Situation in den letzten zwei Jahren oder schon davor Haben Sie diese Eigenschaft oder Fährigkeit schon gezeigt Oder ein bisschen mehr davon gezeigt?

00:04:38: Falls Ihnen gar nichts dazu einfallen will Dann fragen Sie sich, welche Person zeigt diese Eigenschaft.

00:04:47: In welcher Situation haben sie diese Person beobachtet?

00:04:53: Beschreiben Sie die Situation und das Verhalten in wenigen Stichworten.

00:05:04: Dann suchen Sie bitte für die Situation ein Symbol, welches die Fähigkeiten und die Situation gut repräsentieren kann.

00:05:15: Jedway des Symbols ist akzeptiert wenn es für Sie diese Situation gut darstellt.

00:05:24: Notieren Sie das Symbol!

00:05:32: Dann gehen Sie einen Schritt weiter und spüren sie nach, wo im Körper Sie das gute Gefühl – welches mit dieser Erinnerung an die Situation oder an die Fähigkeit einhergeht – spülen.

00:05:48: Notieren Sie das Körperteil oder den Bereich im Körper!

00:05:56: Und lassen Sie uns schon jetzt das gute Gefühle dem Körper mit bilateraler Stimulation, langsamem Tapping umarmungen des Schmetterlings oder mit Augenbewegungen vertiefen und verankern… und stopp und tief atmen, ausatmen verlängern und vertiefen.

00:06:27: Und Augen auf und mehrfach blinzeln!

00:06:31: Wählen Sie die zweite Eigenschaft oder Fähigkeit, die wir jetzt bearbeiten?

00:06:38: Wann in welcher Situation in den letzten zwei Jahren oder schon davor haben sie diese Eigenschaften- oder Fährigkeiten schon gezeigt – oder zumindest ein bisschen mehr davon

00:06:49: gezeigt?!

00:06:53: Falls Ihnen gar nichts dazu einfallen will….

00:06:56: Welche Person zeigt diese Eigenschaft?

00:07:01: In welcher Situation haben Sie diese Person beobachtet?

00:07:07: Beschreiben sie die Situation in wenigen Stichworten.

00:07:15: Suchen Sie auch für diese Situation ein Symbol, welches die Fähigkeit und die Situation gut repräsentieren kann.

00:07:27: Notieren Sie das Symbol!

00:07:34: Wo im Körper spüren Sie das gute Gefühl, welch es mit der Erinnerung an die Situation Spüren Sie genau hin und notieren sie das Körperteil oder den Körperbereich.

00:07:57: Und lassen Sie uns das gute Gefühl im Körper mit bilateraler Stimulation, langsamem Tapping umarmung des Schmetterlings- oder Augenbewegungen vertiefen und verankern.

00:08:20: Stopp und tief atmen.

00:08:24: Ausatmen verlängern und vertiefen.

00:08:28: Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:08:33: Jetzt bearbeiten Sie die dritte Eigenschaft!

00:08:37: Wann in welcher Situation, in den letzten zwei Jahren oder schon davor haben Sie diese Eigenschaft oder Fähigkeiten schon gezeigt?

00:08:47: Oder zumindest ein bisschen mehr davon gezeigt.

00:08:52: Falls Ihnen dazu gar nichts einfallen will, fragen sie sich welche Person zeigt diese Eigenschaft?

00:09:01: In welcher situation haben Sie die Person beobachtet?

00:09:07: Beschreiben Sie die Situation in wenigen Stichworten.

00:09:16: Suchen Sie für die Situation einen Symbol welches die Fähigkeit und die Situation gut repräsentieren kann.

00:09:26: Und notieren Sie sich das Symbol, wo im Körper spüren sie das gute Gefühl, welches mit der Erinnerung an diese Situation und an die Fährigkeit einhergeht?

00:09:45: Notieren Sie das Körperteil oder den Körperbereich!

00:09:53: Und lassen Sie uns das gute Gefühle im Körper mit bilateraler Stimulation langsam im Tapping umarmung des Schmetterlings- oder Augenbewegungen vertiefen und verankern Stopp und tief atmen, ausatmen verlängern und vertiefen.

00:10:23: Augen auf und mehrfach blinzeln!

00:10:28: Jetzt bitte ich Sie mit allen drei Eigenschaften nacheinander Kontakt aufzunehmen indem sie sich an die Situation erinnern das Symbol wieder aufrufen und wo im Körper Sie das gute Gefühl gespürt haben.

00:10:43: beginnen Sie mit der ersten Eigenschaft dem Körper teil.

00:10:54: Und lassen Sie uns das gute Gefühl im Körper mit bilateraler Stimulation langsamem Tapping, umarmung des Schmetterlings oder Augenbewegungen vertiefen und verankern – und stopp und tief atmen, also Atmenverlängern und Vertiefen… und Augen auf und mehrfach blinzeln!

00:11:31: Ist das gute Gefühl geblieben?

00:11:33: Oder hat er sich sogar verbessert verstärkt durch die bilaterale Stimulation?

00:11:39: Dann lassen Sie uns das gute Gefühl im Körper, erneut mit bilaterale Stimulation langsamem Tapping umarmung des Schmetterlings oder Augenbewegungen nochmals vertiefen und verankern.

00:12:05: Und stopp und tief atmen!

00:12:09: Ausatme verlängern und vertiefn... ...und Augen auf und mehrfach blinzeln!

00:12:17: Spüren sie das gute Gefühl mit der Erinnerung und dem Symbol?

00:12:24: Und setzen Sie die Übung mit der zweiten Eigenschaft der Situation dem Symbol, den Körper teilfort.

00:12:33: Und lassen Sie uns das gute Gefühl im Körper mit bilaterale Stimulation langsam im Tapping umarmung des Schmetterlings oder Augenbewegungen vertiefen und verankern.

00:12:56: Stopp und tief atmen, ausatmen, verlängern und vertiefen und Augen auf und mehrfach blinzeln!

00:13:08: Ist das Gefühl gut geblieben?

00:13:09: Oder hat sich sogar verstärkt durch die Bilaterale-Stimulation?

00:13:15: Dann lassen Sie uns das gute Gefühl im Körper mit bilaterale Stimulation, langsamem Tapping umarmung des Schmetterlings oder Augenbewegungen nochmals vertiefen und verankern.

00:13:38: Und stopp und tief atmen!

00:13:41: Ausatmen verlängern und vertiefen... ...und Augen auf und mehrfach blinzeln.

00:13:49: Spüren sie das gute Gefühl mit der Erinnerung und dem Symbol.

00:13:56: Und setzen Sie die Übung mit der dritten Eigenschaft – der Situation dem Symbol und den Körperteil fort.

00:14:06: Und lassen Sie uns das gute Gefühl im Körper mit bilateraler Stimulation langsam im Tapping, umarmung des Schmetterlings oder Augenbewegungen vertiefen und verankern.

00:14:16: – und stopp und tief atmen, ausatmen, verlängern und vertiefen, haut Augen auf und mehrfach blinzeln!

00:14:41: Ist das Gefühl gut geblieben?

00:14:42: Oder hat sich sogar verbessert durch die bilaterale Stimulation?

00:14:48: Dann lassen Sie uns das gute Gefühl im Körper mit bilateraler Stimulation, langsamem Tapping, umarmung des Schmetterlings oder Augenbewegungen nochmals vertiefen und verankern.

00:15:12: Und stopp und tief atmen, ausatmen verlängern und vertiefen... ...und Augen auf und mehrfach blindzeln!

00:15:23: Spüren sie das gute Gefühl mit der Erinnerung und dem Symbol?

00:15:30: Jetzt trufen Sie alle Eigenschaften und Fähigkeiten Mit der Erinnerung an die jeweilige Situation, dem Symbol und der Körperregion mit dem guten Gefühl gemeinsam auf.

00:15:45: Und lassen Sie uns das gute Gefühl im Körper mit bilaterale Stimulation langsam im Tapping umarmung des Schmetterlings oder Augenbewegungen nochmals vertiefen und verankern!

00:16:20: Spüren Sie nach, wenn das gute Gefühl geblieben ist oder sich sogar verstärkt hat?

00:16:27: Dann lassen Sie uns das gute Gefühle im Körper nochmals mit bilateraler Stimulation langsam im Tapping umarmung des Schmetterlings.

00:16:35: Oder Augenbewegungen vertiefen und verankern.

00:16:51: Stopp und tief atmen.

00:16:54: Ausatmen, verlängern und vertiefen.

00:16:58: Augen auf und mehrfach blinzeln!

00:17:03: Jetzt bitte ich Sie an die zukünftige, herausfordernde Situation zu denken und nachzuspüren.

00:17:11: Wie gestresst geängstigt oder aufgeregt fühlen sie sich jetzt gerade wenn Sie daran denken diese Situation zu bewältigen – auf einer Skala von null wach und entspannt bis zehn höchste Anspannung.

00:17:29: Notieren Sie sich diese Zahl!

00:17:33: Und vergleichen Sie diese Einschätzung mit dem Wert den Sie am Anfang der Übung notiert

00:17:38: haben.".

00:17:42: In der Regel stärkt diese Übung die Eigenschaften und Fähigkeiten, die wir zur Bewältigung von Herausforderungen brauchen.

00:17:49: Ich hoffe und wünsche, dass Sie diesen wohltunden Effekt spüren können – und besser gerüstet in die alltägliche Situation gehen!

00:17:58: Gerne wiederholen sie die Übungen für diese Situation oder andere Situationen.

00:18:04: Seien Sie gespannt auf den Effekt in der Erfahrung.

00:18:08: Viel Erfolg und Spaß und Freude dabei!

00:18:12: Vielen Dank, dass Sie mich wieder auf meinem Kanal besucht haben.

00:18:15: Gerne schauen sie wieder hier vorbei für andere Stabilisierungsübungen aus dem EMDR – Ein Movement Desensitization and Reprocessing.