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Diese Übung dient dazu, wieder mehr die angenehmen Aktivitäten und genußvollen interessanten Dinge im Leben zu beachten. Nicht nur "zu beachten", sondern sie auch regelmäßig einzuplanen und zu tun. Das Motto "Leben um zu Arbeiten" soll mit dem Motto "Arbeiten um zu Leben", oder noch besser: "Leben um zu Genießen" ersetzt werden. Mit dieser Übung erkunden Sie, welche Interessen Sie antreiben und bereichern können.

© 2025 Caroline Schröder, Dipl.-Psych. PP

Wir haben alle mit Begeisterung gespielt in der Kindheit. Diese Begeisterung und Achtsamkeit hat uns Erfahrungen und Lernen ermöglicht.
Die Übung dient dazu, diese Stärke wieder zu beleben. Außerdem wollen wir nachvollziehen, wo im heutigen Alltag noch Spuren dieser Begeisterung und der Vorlieben, Fähigkeiten und Stärken zu finden sind. Diese Ressource aus der Erinnerung soll hier vertieft genutzt werden.

© 2025 Caroline Schröder, Dipl.-Psych. PP Übersetzung und Anpassung Gruppentherapie nach © 2022 Prof. Luca Ostacoli

Wir haben alle mit Begeisterung gespielt in der Kindheit. Diese Begeisterung und Achtsamkeit hat uns Erfahrungen und Lernen ermöglicht.
Die Übung dient dazu, diese Stärke wieder zu beleben. Außerdem wollen wir nachvollziehen, wo im heutigen Alltag noch Spuren dieser Begeisterung und der Vorlieben, Fähigkeiten und Stärken zu finden sind.

© 2025 Caroline Schröder, Dipl.-Psych. PP Übersetzung und Anpassung Gruppentherapie nach © 2022 Prof. Luca Ostacoli

Mit dieser Übung stäken wir für schwierige Situationen die Fähigkeit in einer rationalen, nüchternen und somit auch etwas distanzierten Haltung zu bleiben, die uns ermöglicht realistisch mit der Situation umzugehen und uns selber zu schützen.
Diese Alltags-Kurz-Version eignet sich für Sie, wenn Sie die anderen Übungen zum freundlichen Erwachsenen schon mit gutem Ergebnis gemacht haben. Dann können Sie mit dieser Kurz-Version die Stärke des Erwachsenen-Ichs schnell hervorholen und weiter einüben.

© 2025 Caroline Schröder, Dipl.-Psych. PP Übersetzung und Anpassung Gruppentherapie nach © 2020 Arun Mansukhani

Mit dieser Übung stäken wir für schwierige Situationen die Fähigkeit in einer rationalen, nüchternen und somit auch etwas distanzierten Haltung zu bleiben, die uns ermöglicht realistisch mit der Situation umzugehen und uns selber zu schützen.
Diese Long-Version bearbeitet alle Bereiche und Fähigkeiten eines gesunden Erwachsenen-Ichs. Bitte nehmen Sie sich diese Übung erst vor, wenn Sie mit den Teilen 1.-3. gute Erfahrungen gemacht haben. Falls die Erfahrung nicht zu einem guten Ergebnis geführt hat, verwenden Sie zuerst die anderen Stabilisierungsübungen wie z.B. die 4-Elemente Übung, den ruhigen Ort oder die Container-Übung.

© 2025 Caroline Schröder, Dipl.-Psych. PP Übersetzung und Anpassung Gruppentherapie...

Mit dieser Übung stäken wir für schwierige Situationen die Fähigkeit in einer rationalen nüchternen und somit auch etwas distanzierten Haltung zu bleiben, die uns ermöglicht realistisch mit der Situation umzugehen und uns selber zu schützen.
Dieser dritte Teil vertieft und erläutert diese Haltung v.a. in Bezug auf das Thema Beziehungen und sollte nach dem 1. und 2. Teil geübt werden. Es folgt noch ein weiterer Teil zur Wiederholung im Alltag.

© 2025 Caroline Schröder, Dipl.-Psych. PP Übersetzung und Anpassung Gruppentherapie nach © 2020 Arun Mansukhani

Mit dieser Übung stäken wir für schwierige Situationen die Fähigkeit in einer rationalen nüchternen und somit auch etwas distanzierten Haltung zu bleiben, die uns ermöglicht realistisch mit der Situation umzugehen und uns selber zu schützen.
Dieser zweite Teil vertieft und erläutert diese Haltung v.a. in Bezug auf das Thema Selbstfürsorge und sollte nach dem 1.Teil geübt werden. Es folgt noch ein weiterer Teil, der diese starke Haltung weiter ausbaut.

© 2025 Caroline Schröder, Dipl.-Psych. PP Übersetzung und Anpassung Gruppentherapie nach © 2020 Arun Mansukhani

Mit dieser Übung stäken wir für schwierige Situationen die Fähigkeit in einer rationalen nüchternen und somit auch etwas distanzierten Haltung zu bleiben, die uns ermöglicht realistisch mit der Situation umzugehen und uns selber zu schützen.
Dieser erste Teil ist ein Einstieg in die Haltung und sollte zuerst geübt werden. Es folgen zwei weitere Teile, die diese starke Haltung immer weiter ausbauen.

© 2025 Caroline Schröder, Dipl.-Psych. PP Übersetzung und Anpassung Gruppentherapie nach © 2020 Arun Mansukhani

https://www.youtube.com/@JorgeHendersonCollazo
Die wunderschönen Stücke von Jorge Henderson Collazo in seinem Kanal auf Youtube unter dem Namen "Bilateral Stimulation Music" empfehle ich gerne. Die auditive Bilaterale Stimulation mit den sanften Klängen eignet sich für eine Entspannung und Beruhigung zwischendurch oder im Feierabend oder zum Einschlafen.
Bitte nur mit Kopfhörern hören und in einer ruhigen, geschützten und ungestörten Umgebung.
Falls starke Empfindungen oder Erinnerungen hochkommen, bitte professionelle Hilfe suchen.
https://www.emdria.de/therapeutinnensuche-detail

... über den auditiven Kanal aus dem EMDR Eye movement Desensitization and Reprocessing führt zu einer besonders angenehmen Entspannung und in den Schlaf.
Wenn Sie sich fragen, ob die akustischen Signale (Klavier oder Bongo) nicht ganz im Rhythmus sind, da haben Sie recht. Mit diesem nicht ganz regelmäßigen Tönen wird das Gehirn etwas mehr gefordert. Es wird mehr Verarbeitungskapazität verwendet. Damit bleibt weniger für die alltäglichen Gedanken, die wir hier ausschalten wollen für ein tiefes Entspannungserleben.

© 2025 Caroline Schröder, Dipl.-Psych. PP nach dem Achtsamkeitstraining von Jon Bat-Zinn und der buddhistischen Vipassana Tradition